一吃就胖？新手减肥切记节食，你需要运动！

新手减肥一定不能着急，新手如何运动？

一般情况下有氧运动控制在30分钟到60分钟，少于这个时间则达不到燃烧脂肪的效果！有条件的进行力量训练，频率保持在一周至少3次、每次20分钟以上的训练，每次训练完后充分休息后再进行第二次锻炼。2个月后可以看到自己的明显变化。

我们常的哑铃、杠铃，甚至是一些自体重量的力量训练（俯卧撑或者引体向上）都属于力量训练。力量练习可以消耗你身体的糖分，并让脂肪分解入血。

在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，平时多动少坐等等的方式，对减肥瘦身都会有非常大的帮助。

减肥切记节食

长期的营养不良会导致基础代谢降低，成为易胖体质，从而一吃就胖——一胖就烦——一烦就失去信心——放弃、失败结局。多吃青菜、瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋白、牛肉、豆制品、水果等。晚上休息的前4个小时，一定不要进餐了！

饮食控制摄入总热量

女生每天的摄入量大概在1400大卡左右

男生每天的摄入量大概在1800大卡左右

即使你的代谢偏低，这样至少你不会再胖了！

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