自从有了办公室瑜伽，上班变成了一种享受~

劳累了一天，喵！

电脑、手机，身体疲劳，腰酸背痛，肩颈不适的好伙伴。

可是老板说：“身体舒服，心情畅快才能更好的工作！”

办公室的ladies and gentlemen每天陪伴电脑、手机消耗了大半时光。有人说时间应该浪费在美好的事物上，那今天就陪大家一起美美地浪费时间，让此刻的时间变得慢下来，享受此刻的美好心境。

这套办公室瑜伽，结合了深长的呼吸，简易的体位法和舒缓的静坐，如果坚持练习可以缓解长期久坐带来的肩颈及腰背压力，释放压力，舒缓神经，让你在最佳状态下工作。每天只需10分钟，赶快动起来吧！

首先也是必须哒，给自己15分钟的休息时间吧

不要变成硬邦邦的水泥块儿

教学大使来自如释瑜伽美女老师林娟

让背部远离椅背，身体坐在椅子的前1/3处

保持脊柱自然向上，手臂，大小腿自然放松

在这里保持２分钟，自然舒缓呼吸，去感受你的身体

脊柱是人体重要的一个部分，长期坐立行走都会对脊柱造成额外的压力哟

呼气，双手放在臀部后方一个手掌的位置，顺吸气让身体的前侧向上拉长

吸气，让脊柱自然向后向外拱起，感受整个身体的后侧肌肉顺呼气不断舒展向外

进阶选择 Advanced

温馨提示：有练习基础的朋友，本节动作的第二个体式可以换成斜板式，把双脚再往前移，让臀部上抬起，尝试让前侧打开更多。

扭转激活你的记住能量，提升胃肠消化功能

身体转向椅子的侧面，保持躯干向前，双手抓住椅背

吸气的时候身体不动并保持脊柱延展向上，呼气时双肩下沉，从躯干开始温和向侧面扭转，感受腹部肌肉用力同时背部肌肉被拉长

腰部肌肉的力量塑造对于腰部疼痛的预防与缓解有很好效果，延伸整个脊柱对于腰椎间盘压力的缓解也很有帮助。

站在椅子后面0.5米保持躯干脊柱延长向前，左手放松向下自然接触面，重心转移至左脚，吸气的时候同时向前后抬起右手右腿，让右脚与右手相互远离，保持深长呼吸，稳定骨盆和脊柱，呼气回落。

交换为右手右腿再做一次。　

进阶选择Advanced

温馨提示：有练习基础的朋友，本节动作的第二个体式可以替换成舞蹈式，尝试用手抓住脚踝，吸气时让胸腔和脚伸展向上，深入拉长大腿前侧和胸腔。

休息术，瑜伽中最有魅力的一个部分，瑜伽课程和其他运动最大的区别之一就是课后的休息放松术，而这也是瑜伽最大的魅力之处。休息放松术后，人的气血能量得到很好的补充。

屈膝跪地，双手臂自然放在椅面，重叠小臂，头部枕在小臂上，保持身体重心在骨盆区域，脊柱延展舒缓呼吸，保持５分钟，让整个身体大脑彻底放松。

注意事项：建议在专业老师指导下进行瑜伽习练，保证安全有效的练习。

写在最后：

也许你只是看到瑜伽的体式

但是这并不是最完全的瑜伽

瑜伽，是身与心的共同修习

当然，自律和坚持是我们

习练瑜伽的重要品质

反过来，体式的练习其实就是

训练我们的自律和坚持

愿你在某一个当下与瑜伽结缘

开始一段自己的心之旅程