不喜欢去健身房的你 下面这几个动作可以帮助你的减脂跟塑形

肥胖一直是困扰许多同志们的重大问题之一，每当看到别人姣好的身材时，捏捏自己身上的赘肉，往往会给自己带来很多的烦恼。每个人都想有一个良好的身材，所以完善的健身计划加上科学的饮食还有必不可少的坚持，才是造就完美身材的正确公式。许多人可能碍于种种原因无法在健身房里接受系统的学习跟完备的专业器材跟姿势。所以选择自己制定自身的计划来做一些简单的减脂运动。大部分人可能是选择晚饭少吃或者不吃，然后在早上或者晚上进行一定量的有氧运动，比如跑步，快步走等。但是抛却这些基础又简便的一些运动方式，许多在家里就可以完成的健身动作也可以很好的达到一个减脂塑形的效果。

1、平板支撑

为什把平板支撑放在第一位，因为平板支撑是公认为锻炼核心肌群最有效的方法。如果之前每天都有在做简单的有氧运动辅以标准的平板支撑，可以加快身体减脂塑形的效果。之前没有做过平板支撑或者偶尔做过但是没有系统的坚持下来的朋友，建议大家刚开始坚持1-3分钟就可以，一天的话做两到四组，每组休息时间60秒。如果觉得休息时间太短可以可以适当的延长休息的时间，但是四组之间的休息时间一定要规律。平板支撑的动作标准很关键。平板支撑也分为很多种方式比如用的最多的肘撑平板式、抬腿平板式、侧平板式等。这里建议刚开始做平板支撑的用第一种方法，也就是肘撑平板式。肘撑平板式的动作要领在于 自己的肩膀要跟手肘垂直于地面，用你的肩膀跟腹部来撑起你的身体，头，肩、胯、跟脚踝成一个斜的平面。这个动作一定要标准，如果平板支撑整体动作被破坏不够标准，长时间保持错误的姿势的话，容易造成腰部的损伤。最好的方式就是在做完有氧运动之后来做几组标准的平板支撑，来加快身体减脂跟塑形的效果。如果做平板支撑一段时间以后，觉得肘撑式平板每天四组能完成的很轻松，可以尝试下之前说的抬腿式平板跟侧平板式。这两个动作也算是平板支撑的进阶动作。

2、开合跳

开合跳是一个十分经典的动作，它简单易学，而且对于热身减脂来说都有不错的效果。因为开合跳的过程中双臂、双手、肩部、腹部、腿部肌肉都可以得到充分的锻炼，所以把他说为全身性的训练动作也不足为过。 这个动作不需要借助器械，也不需要很大的空间，大家可以在跑步或者有氧训练之后在做几组开合跳。开合跳的动作十分简单，首先站立挺胸收腹，腰背挺直，双手自然下垂，起跳时双腿张开略大于肩部同时双手到于头顶上方做一个简单的接触，在跳一次之后双腿合拢，双手按照之前轨迹轻拍大腿注意整套动作的过程中整个身体的感觉都是往上延伸。然后30-50次为一组，每组休息间歇一分钟。每天做两到三组即可。

上述两个动作不用借助器械，而且节省空间，同时又能达到身体整体的锻炼效果。建议大家在固定的有氧运动之后穿插上这两个动作来加快身体的减脂跟塑形。