如何提升健身效果

文 / 渐行渐远的云
2017-09-14 20:13

如何提升健身效果

没有帅气的面孔

那就练个好的身材

每个胖子都是一支潜力股

如何提升健身效果

很多人健身后都会发现:花了同样的时间健身,效果却远不及别人。

这里面有基础差异的原因,也有健身效率的原因,但最大的原因是,你没有掌握健身必备的小技巧。

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如何提升健身效果

练杠铃时,不要只看重量和组数,要控制举放节奏,缓举慢放这样有足够的时间刺激肌肉。

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如何提升健身效果

健身既要有长期目标,也要有每一次健身的小目标,必须抽出足够的时间锻炼某一个部位,做够足量的组数。

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如何提升健身效果

不要只做小幅度动作,这样肌肉得不到足够的拉伸,所以在健身时,既要有长位移小重量的动作,也要有短距离大重量的动作。

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如何提升健身效果

千万不要在两组动作间完全放松,稍作休息即可,过长的休息时间和过度放松的状态会影响肌肉的增长和健身的效果。

如何提升健身效果

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如何提升健身效果

两组动作之间可以适当加入些伸展运动,可以增加肌肉的血流量加快废物排出和肌肉恢复。

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如何提升健身效果

健身一定要全面均衡,不要局限于几个动作或者一两个部位,多练胸背腰臀等处的大肌群可以带动其他部位肌肉的增长。

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如何提升健身效果

控制健身节奏,健身不能半途而废,但也不能毫无间隔,肌肉和韧带等组织需要足够的时间去成长和适应。

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训练过程中一定要注意动作的正确性,如果动作不到位,要练的肌肉只是部分受力根本无法获得好的健身效果。

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