如何提升健身效果

没有帅气的面孔

那就练个好的身材

每个胖子都是一支潜力股

很多人健身后都会发现：花了同样的时间健身，效果却远不及别人。

这里面有基础差异的原因，也有健身效率的原因，但最大的原因是，你没有掌握健身必备的小技巧。

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练杠铃时，不要只看重量和组数，要控制举放节奏，缓举慢放这样有足够的时间刺激肌肉。

2

健身既要有长期目标，也要有每一次健身的小目标，必须抽出足够的时间锻炼某一个部位，做够足量的组数。

3

不要只做小幅度动作，这样肌肉得不到足够的拉伸，所以在健身时，既要有长位移小重量的动作，也要有短距离大重量的动作。

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千万不要在两组动作间完全放松，稍作休息即可，过长的休息时间和过度放松的状态会影响肌肉的增长和健身的效果。

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两组动作之间可以适当加入些伸展运动，可以增加肌肉的血流量加快废物排出和肌肉恢复。

6

健身一定要全面均衡，不要局限于几个动作或者一两个部位，多练胸背腰臀等处的大肌群可以带动其他部位肌肉的增长。

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控制健身节奏，健身不能半途而废，但也不能毫无间隔，肌肉和韧带等组织需要足够的时间去成长和适应。

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训练过程中一定要注意动作的正确性，如果动作不到位，要练的肌肉只是部分受力根本无法获得好的健身效果。