小伙练俯卧撑没有看到效果，标准的俯卧撑你做到了吗？

俯卧撑大家都比较了解，但很少有人真的做到标准的俯卧撑。 俯卧撑可以检测一个男性整体的肌肉力量，可以以俯卧撑来检测一个男性是否达到了健身体质的标准。

在健身吧有圈里看到很多这样的朋友抱怨自己练习俯卧撑一个月了一点效果都没有，还有的健身吧友说我都练了一个星期也没看到腹肌、二头肌变大。我想说俯卧撑在强大也没有在这么短的时间里看到效果吧？

最新， 国家体育总局出来了一个新的标准俯卧撑和仰卧起坐。男的是俯卧撑，女的是仰卧起坐。

上面是新的国家体育总局出来的标准，不知道你是否达标了？

俯卧撑锻炼你的上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

标准的俯卧撑应该是这样的一个动作：

1、身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

2、用手把身体撑起，离开地面。

其实俯卧撑有很多好处，它是检测一个男性是否强壮的标准之一。我们看一下，俯卧撑有哪些好处。

俯卧撑可以让你的肱三头肌、三角肌前束、胸大肌得到更多的刺激。

对于18周岁左右的青少年来说，每天坚持做俯卧撑不仅能增大上肢、肩带和胸大肌的力量，还能扩大肩部、上臂的体积，让整个人呈现上宽下窄"倒三角"形体美。

自然的衰老会导致人体神经和肌肉的退化，有规律的进行肌肉锻炼，可以改善肌肉纤维的强度和韧性，是肌肉变得有弹性。

俯卧撑可以增加腹部、腰部肌肉力量，对于夫妻性生活中也有一定的促进作用。

无论男女，经常适量练习俯卧撑，可以增强体质，提高免疫力，还可以改善心情，让人变得自信、积极。