健身过程中如何选择饮料才是正确的

文 / 杠杠
2017-09-13 22:03

健身过程中,饮料的选择也是有讲究的,一般运动中补充:水,矿物质,葡萄糖。饮料有两种:运动饮料和功能性饮料(营养素饮料)。

健身过程中如何选择饮料才是正确的

水是具有促进代谢,调节体温,机体结合等生理作用,站体重的60%,运动中流失多少补回多少,严重会产生脱水情况。

矿物质主要指钠,运动中随着汗水越来越多,钠也随之流失,缺钠会影响水分的保留,及时补充矿物质会更好的储存体内水分。

葡萄糖属于单糖,吸收快,能够快速提高能量,维持足够血糖完成运动训练。

健身过程中如何选择饮料才是正确的

健身过程中如何选择饮料才是正确的

推荐:上图的前两种。

运动前、中、后都可以补充水及电解质饮料,防止过多水分流失,保证体内代谢平衡,但是注意不要大口喝 ,很容易造成岔气等情况。

如果没有喝饮料的习惯,可全程选择白水,千万不要选择碳酸、糖分高的饮料。

健身过程中如何选择饮料才是正确的

而功能性饮料是指:红牛、脉动等维生素偏多的饮料,部分缺乏矿物质,所以健身饮料推荐运动性质的!