健身日记第二篇：器械介绍1章
（网络图片，如有得罪，多多包涵）
初入健身房，面对多种多样的健身器械，是不是会一头雾水呢。外加谁也不认识，脸皮在薄些，看到有意思的器械，想试试的话也不知道如何开始，会不会也有一种跃跃欲试的尴尬呢。
那就让健身小白们先来认识认识这些有趣的健身器械吧！（会用几个章节把大体的器材都介绍一下使用方式）
❶史密斯机
（网络图片，如有得罪，多多包涵）
史密斯机的滑动轨迹是固定的，杠杆两端的滑轮有一定的阻力，在下落时可以减缓重量的压力，同时还有安全锁扣保护，对于新手做动作时既保证最起码的动作标准性，平衡性，也大大提高了锻炼的安全系数。
了解了史密斯机的功能及特性，那就简单说说，这个不错的器械都可以做些什么呢？！
上肢锻炼：
史密斯卧推（上斜，平板，下斜），锻炼肌群：胸大肌；
（上斜卧推）
（平板卧推）
（下斜卧推）
各种推肩，锻炼肌群：三角肌；
（颈后推举）
（直立推举）
俯身划船，锻炼肌群：背部；
（俯身划船）
下肢锻炼：
深蹲（做此动作时，切记腰部挺直，不要弯曲），锻炼肌群：大腿上半部分肌肉（后续日记会详细介绍）；
（深蹲）
站姿提踵：锻炼肌群：小腿肌肉；
（驴式提踵，站姿提踵类似）
（ps：先少量介绍一些可以做的动作，当然还有很多很多动作都可以做，后续日记会详细介绍，主要了解器械就好）
❷蝴蝶夹胸器
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孤立训练胸部的器械，只能沿着一定运动轨迹运行，对于胸部力量薄弱的初学者来说，也是很好的选择。
（坐姿曲臂夹胸，直臂夹胸与之类似）
❸分动式阔角度推胸训练器
（网络图片，如有得罪，多多包涵）
此项器械主要针对中下胸肌的锻炼，也是固定轨迹，适合初学者锻炼胸部，为后续更高难度的胸部锻炼打基础（背部靠紧座椅，保持胸部发力，感受胸不肌群变化）。
（推胸）
初学者的肌肉力量和稳定性都比较差，还需要掌握正确的动作方式，因此从组合器械开始你的健身计划之旅是个很稳妥的方法。所谓组合器械，就是事先预定好的只能沿着一定运动轨迹做一种或几种动作的器械，通常由支架、配重、座椅和握把组成，有绳索式和挂片式两类。
今天先介绍这三种固定器械，最起码到了健身房也有的玩玩，锻炼时要注意安全，量力而行哦（动态图不好找，看的是这么个意思就好，大家多多包涵，见谅了）。