你的“筋”正在萎缩，瑜伽拉筋，美颜塑身身轻如燕！效果惊人！

筋是什么，就像给肌肉穿上一件紧身衣。拉筋，不仅仅是抻拉腿部筋键，而是打开腿部经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身。腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

随着年龄的增长，人体会发生“缩筋”，这会压迫血管，造成供血不足、筋脉失养，长此以往，不仅危害健康，更会让整个人的姿势、气质发生变化。所以说，筋需要经常活动，也就是抻拉，保持伸缩力、弹性。

拉筋的益处有哪些呢

1、腿部拉筋对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。

2、腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋能打开腿部经络，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

3、正确的拉筋姿态还能正骨、正脊，治疗颈椎病，肩周炎等骨病，对肩、颈、腰等骨病有很好疗效。

4、拉筋还能祛痛、排毒、增强性功能，拉筋能使经络通畅，尤其是督脉和膀胱经，有助于疏通气血，排除毒素，更能强健脏腑功能，使人的精力和性能力旺盛。

下面的6个基础瑜伽拉伸，建议每天练习。

1.哈巴狗式

不像婴儿式，这个体式可以更好地拉伸脊柱，像一个后弯，拉伸中背部和胸腔。怎么做：从四角板凳式开始，膝盖对齐臀部，肩膀对齐手腕。双手往前，胸腔贴地。保持膝盖对齐臀部，尾骨找天花板。下巴着地。保持1-2分钟。

2.侧弓步式

一个更深入的侧弓步拉伸，旋转髋部，拉伸深层肌肉-腰肌。

怎么做：从双脚大步分开开始，往下折叠，髋部下沉。重量来到右腿上，抬起右脚跟，弯曲右膝盖，身体找地面。双手往前更多加强拉伸。保持6-8次呼吸，然后换左侧。

3.前屈扭转

既拉伸腿后侧，又扭转，放松肌肉，特别是髋屈肌。怎么做：站立并拢双腿，髋部折叠，双手撑地，保持膝盖伸直，右手来到中间，弯曲右膝盖，左手向上延展，看手指尖，保持6-8次呼吸，换边重复。

4.金字塔式

通过伸直后腿，身体折叠，拉伸脊柱，打开后背部肌肉。怎么做：从下犬开始，左腿往前，款摆正，腿伸直，脚压实。身体延展，双手向上，然后往下折叠。保持6-8次呼吸。换边重复。

喜欢翘脚、站三七步，容易骨盆歪斜，屁股一大一小！

经常久坐、不运动，让你变成小腹婆、臀部肥大！

上班族长期坐办公椅、使用电脑，容易产生筋缩、腰酸背痛、虎背熊腰的身理问题！

「筋缩」、「肌肉紧绷」，都是病痛、老化的根源，

本书搭配可爱轻松的插画来清楚说明「筋」的构造与原理，

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