你的“筋”正在萎缩,瑜伽拉筋,美颜塑身身轻如燕!效果惊人!

文 / 艺动瑜伽书籍
2017-09-13 05:08

筋是什么,就像给肌肉穿上一件紧身衣。拉筋,不仅仅是抻拉腿部筋键,而是打开腿部经络,疏通气血,驱邪散寒,治病强身。腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,从而起到强身健体的作用。

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随着年龄的增长,人体会发生“缩筋”,这会压迫血管,造成供血不足、筋脉失养,长此以往,不仅危害健康,更会让整个人的姿势、气质发生变化。所以说,筋需要经常活动,也就是抻拉,保持伸缩力、弹性。

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拉筋的益处有哪些呢

1、腿部拉筋对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、健脾胃,美容养颜,对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。

2、腿部运行着人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋能打开腿部经络,气血运行通达,让你永葆青春,每天都能体会到身轻如燕的感觉。

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3、正确的拉筋姿态还能正骨、正脊,治疗颈椎病,肩周炎等骨病,对肩、颈、腰等骨病有很好疗效。

4、拉筋还能祛痛、排毒、增强性功能,拉筋能使经络通畅,尤其是督脉和膀胱经,有助于疏通气血,排除毒素,更能强健脏腑功能,使人的精力和性能力旺盛。

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下面的6个基础瑜伽拉伸,建议每天练习。

1.哈巴狗式

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不像婴儿式,这个体式可以更好地拉伸脊柱,像一个后弯,拉伸中背部和胸腔。怎么做:从四角板凳式开始,膝盖对齐臀部,肩膀对齐手腕。双手往前,胸腔贴地。保持膝盖对齐臀部,尾骨找天花板。下巴着地。保持1-2分钟。

2.侧弓步式

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一个更深入的侧弓步拉伸,旋转髋部,拉伸深层肌肉-腰肌。

怎么做:从双脚大步分开开始,往下折叠,髋部下沉。重量来到右腿上,抬起右脚跟,弯曲右膝盖,身体找地面。双手往前更多加强拉伸。保持6-8次呼吸,然后换左侧。

3.前屈扭转

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既拉伸腿后侧,又扭转,放松肌肉,特别是髋屈肌。怎么做:站立并拢双腿,髋部折叠,双手撑地,保持膝盖伸直,右手来到中间,弯曲右膝盖,左手向上延展,看手指尖,保持6-8次呼吸,换边重复。

4.金字塔式

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通过伸直后腿,身体折叠,拉伸脊柱,打开后背部肌肉。怎么做:从下犬开始,左腿往前,款摆正,腿伸直,脚压实。身体延展,双手向上,然后往下折叠。保持6-8次呼吸。换边重复。

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