30天减肥瘦肚子健身计划：最少月减10斤！

正减肥廋身的你，最近天天挥汗如雨的在锻炼是不是腹部大肚子还是变化不明显了？天天刷微博看到很多明星达人1-3个月就减肥练出很好看的身材是不很羡慕。其实你也能做的只要改忌口少吃你之前的美味食物加上高效率的锻炼就能让你健康科学的廋下来。下面就为大家分享一套系统的减肥健身计划。

首先一定要改你饮食，不能吃一点零食。【这点十分重一杯奶茶或者一包薯条你今天的训练消耗热量就白练了】

健身饮食计划：

起床： 170ml矿泉水或者白开水

早餐：牛奶一杯250ml，2个网球大的红薯，橙子一个

午餐： 玉米2根，鸡胸肉为主菜150克左右，配上适量的蔬菜（少油，少盐）240克左右，例如西兰花，芹菜，苦瓜，黄瓜等

晚餐: 3个芋头，牛肉为主菜153克，配上水煮小青菜、西蓝花等（少油，少盐）235g

锻炼后20分钟：牛奶一杯+2个红薯 建议下班回家 休息10分钟就开始锻炼

高效率动作锻炼：推荐的是中等强度的腹肌撕裂者每周保持5天的训练量

动作一：俯卧提膝12次一组 3-4组

动作二：平板支撑交替摸肩10次一组 3-4组

动作三：V字平衡 保持15秒 2组

动作四：卷腹 15次一组 3-4组

动作五：空中蹬车20次一组 2组

动作六：卷腹摸脚踝 20次一组 2组

动作七：收腹提腿 15-20次一组3-4组

通过以上饮食计划+腹肌撕裂者训练轻松让你月减10斤以上，如果你觉体脂太高，就再每次加入10一组波比跳2-3组和跳绳10分钟。