下斜哑铃飞鸟，一个有效的下胸部训练动作

对于胸部训练，我们知道，通过改变动作的角度可以刺激不同位置的肌肉，其实有众多的胸部训练动作，都可以全面的刺激我们的胸肌。

下胸部是很多人训练当中的那题，但想要完美的胸肌，就必须完善你的下胸肌。

下斜哑铃卧推这项训练就以强化我们的下胸肌为主，同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的锻炼作用。

下斜哑铃卧推是在哑铃平板卧推的基础上，改变凳子的位置，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干进行运动。

在动作的准备中，双手要全握一对哑铃，仰卧在调整好的下斜哑铃凳上，头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，背部保持挺直，将双脚固定。

持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对，动作时将注意力集中在胸部。

将哑铃推举起来，进行顶峰收缩，然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧，下降的位置应放在乳头偏下的位置，充分的伸展胸肌，保持紧张感。

注意双手的位置在整个动作中要保持不变，在下铃时上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外侧而不是夹在身侧。

同时，上下铃时肩膀和手腕不要旋转，保证动作缓慢平稳地进行，选择合适的重量进行循序渐进的训练。

在训练中，持续保持对胸部的刺激感是非常重要的，所以，过度的重量训练会使你的身体提早进入疲惫状态，影响锻炼效果。

在我们的身体训练中，保持正确科学的锻炼方式，注意动作的细节，训练中集中对目标肌肉的注意力，就一定会让你看到惊喜。