深蹲时膝盖咔咔响，难道是关节出问题了？

你有没有这种体验：突然下蹲或者做深蹲时，膝盖就会咔咔作响？

这种响声意味着什么呢？

是动作不标准？

还是膝盖已经损伤？

首先我们必须知道，你的身体各部位之所以能够灵巧的活动，全都是关节的功劳。一个成年人的身体由206块骨头支撑，关节就是两块骨头之间的连接纽带。每个关节都是由纤维结缔组织、软骨与骨连接形成的，外面包裹着关节囊，与关节构成了一个封闭的关节腔，这个空间里存储着关节滑液，起到润滑、缓冲的作用，这样就使得我们能够活动自如，不会像僵尸一样。

这种声响是什么？

这种响声，我们称之为「弹响」。

下蹲一次就响，属于一种生理性的弹响，生理性弹响不只发生于指关节，我们在扭动脖子时发出的清脆响声，也是生理性弹响的表现，这是正常的，并不意味着伤病；

但如果每次下蹲站起都有声响，就意味着关节内有磨损，磨损到一定程度膝关节就会出现关节炎，退性形变等。

生理性弹响的原因？

当下普遍认可的说法是「气体空腔说」。

关节腔里面有关节液，起润滑的作用。关节腔内是负压的，这样能够保持关节结构的稳定。当关节受到牵拉或屈折时（拉手指和掰手指都能发出弹响），拉力超过关节腔的负压，就会出现一个明显的腔隙，周围的气体急速向腔隙内扩散，与液体一起发生震动，从而发出清脆的响声。

如何判断是否为生理性弹响？

通常生理性弹响满足这么几个条件：

1.响声清脆、单一、不重复；

2.仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时；

3.两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期；

4.伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。

但如果弹响越来越频繁，同时伴有疼痛或者绞索症状时，影响到活动了，建议及时到医院就诊，进一步评估。

年纪大的人出现关节弹响，有可能是韧带劳损，骨刺等，要尽早到正规医院检查并积极治疗。很多人因为害怕伤害膝盖，而不想做深蹲。但事实上，深蹲反而能给你的膝盖更好的保护，这是因为肌肉强健后，运动生活中，关节的负担就减小了。

如何有效地保护膝盖？

深蹲前进行有效的热身，比如先做4分钟以上的快走、徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移，膝盖超过脚尖越多，压力也越大。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效地减少膝盖的压力。

看看负重是否已经超过自己能控制的范围。膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖方向。注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，上身继续保持挺胸塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。

所谓深蹲，应蹲到起码大腿与地面平行，或膝盖与臀部成一直线。最低位置不要放松膝关节。不要泄气，一泄气压力就承受在膝关节上了。

站起来的时候膝关节不要锁死（完全伸直），这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！