从此撸铁不求人！全套健身房训练动作图解，先收藏了再说

健身房常用的各部位训练动作图解，

每一张图都可以说是一份训练计划，

有需要的请拿走，不谢！

正常情况下

1.重点在于增大肌肉纬度、发达肌肉的锻炼中，间歇时间一般为30秒—60秒；

2.重点在于突出肌肉线条的。间歇约为10秒—30抄；

3.重点在于提高绝对肌力的。间歇约为90秒—180秒；

4.重点在于提高肌肉耐力、心肺功能和减脂的，间歇分别为10秒-30秒和30秒—60秒等。

胸部训练

肩部训练

在这里，和大家一定要详细的说一下，记得我们如果要一个好身材，一定 一定 一定，把每个动作质量放在第一位，只有质量高了，肌肉的才能得到足够的刺激和增长。如果你不知道动作怎样做请不要着急，可以问问你身边的爱健身的朋友或者问我也可以，接下来我下个月就会出视频教程，让大家更直观的看到，给各位读者带来福利。

谢谢关注，小编是一名健体运动员，最近在给你们录视频。记得关注我啊，感谢你们一路走来的陪伴。

背部训练

腿部训练

肱二头肌训练

肱三头肌训练

腹部训练

1、业余爱好者的话，每周训练3-5次，每次60分钟左右就可以了

2、人的体能是有限的，进行力量训练前还要做拉伸和热身运动，再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了，一般选择4-5种动作，每种动作4-8组，60分钟也就足够了

3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松，这样算下来，累计时间大约80-100分钟，完全可以达到普通爱好者的锻炼水平