从此撸铁不求人!全套健身房训练动作图解,先收藏了再说

文 / 灵魂健身
2017-09-11 10:48

健身房常用的各部位训练动作图解,

每一张图都可以说是一份训练计划,

有需要的请拿走,不谢!

正常情况下

1.重点在于增大肌肉纬度、发达肌肉的锻炼中,间歇时间一般为30秒—60秒;

2.重点在于突出肌肉线条的。间歇约为10秒—30抄;

3.重点在于提高绝对肌力的。间歇约为90秒—180秒;

4.重点在于提高肌肉耐力、心肺功能和减脂的,间歇分别为10秒-30秒和30秒—60秒等。

胸部训练

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肩部训练

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在这里,和大家一定要详细的说一下,记得我们如果要一个好身材,一定 一定 一定,把每个动作质量放在第一位,只有质量高了,肌肉的才能得到足够的刺激和增长。如果你不知道动作怎样做请不要着急,可以问问你身边的爱健身的朋友或者问我也可以,接下来我下个月就会出视频教程,让大家更直观的看到,给各位读者带来福利。

谢谢关注,小编是一名健体运动员,最近在给你们录视频。记得关注我啊,感谢你们一路走来的陪伴。

背部训练

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腿部训练

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肱二头肌训练

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肱三头肌训练

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腹部训练

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1、业余爱好者的话,每周训练3-5次,每次60分钟左右就可以了

2、人的体能是有限的,进行力量训练前还要做拉伸和热身运动,再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了,一般选择4-5种动作,每种动作4-8组,60分钟也就足够了

3、无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松,这样算下来,累计时间大约80-100分钟,完全可以达到普通爱好者的锻炼水平