四个腹肌动作，练出逆天6块腹肌、不是一般人能撑得住的！

腹肌是人类以生具有的，但如果我们不通过专业的训练是很难看到自己有几块腹肌，有人天生8块腹肌，也有人天生6块腹肌，还有得人天生10块腹肌。所以腹肌的多少是天生的。

但腹肌需要你超级低的脂肪含量下才能显现，所以大部分人是看不到自己的腹肌。

腹肌是很多男性的追求的梦想，拥有腹肌的男性增加个人魅力！

今天给大家推荐一个超级逆天的腹肌动作，总共有4组一般新手是很难接受的，因为它会炸干你的腹肌脂肪。

动作1：注意保持身体稳定，3-5组，每组做到力竭，不限次数。

动作2：训练过程中快起慢下，向上卷腹时吐气，还原时吸气，动作过程中全程用腹肌控制住，主要锻炼上腹部。3-5组，每组10-20个。

动作3：锻炼整个腹部，训练过程中让双手和双脚传递瑜伽球且不接触地面，腹肌始终处于紧张状态。做3-5组，每组10-20个。

动作4：采用跪姿，训练过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮，最大程度向前推远离身体。在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原。做3-5组，每组做到力竭，不限次数。

这几个动作做下来估计你会累到起不来床，没有一定的训练的朋友还是不要模仿了。

腹肌训练动作有很多种，哪一种效果最适合自己的才是最有效果的，我们不追求完美但做到最好，就是最大的赢家。

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