瘦腰瘦腿瘦肚子,全身减脂动作

文 / 身体密码艺术
2017-09-10 18:15

一个训练让翘臀、腹肌、美腿、减脂全都有!每个动作坚持30秒动作间不休息!如果觉得有点困难,可以在动作间增加10s休息。

全身减脂动作1:双手向后撑住地面,双腿屈膝,双脚撑住地面将身体体力地面,保持背部自然挺直,收紧腹部,双脚发力交替向上踢高。动作快慢可根据自身情况而定。

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全身减脂动作2:双脚分开与肩同宽,站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚跳起,右腿向右侧伸直,左腿屈膝,同时上身向前俯低,右手向下触摸地面,左臂放于身体一侧;然后再将右脚收回,左腿向左侧伸直,右腿屈膝,同时上身向下俯低,左手向下触摸地面,右手放于身体一侧。如此反复进行,动作速度可根据自身情况进行调整。

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全身减脂动作3:双脚分开与肩同宽,站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力向上跳起,同时双臂向上伸直;双脚落地时,上身向下俯低,同时双手向下撑住地面,双腿向后撤,使两脚分开比肩宽呈俯撑状态,保持背部挺直,然后再将双脚向前跳一步,同时双手离地,慢慢起身向上跳起。如此反复进行,注意动作慢点没关系,但要尽量将动作做到位。

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全身减脂动作4:双脚并拢站直,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力跳起,落地时,双脚分开比肩宽,再跳起,落地时双脚并拢。如此反复进行,此动作比较简单,速度可以稍快点哦。

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全身减脂动作5:平躺在瑜伽垫上,双手扶在脑后,双腿屈膝并拢,向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬起,双脚做踩空中自行车的动作,同时两手肘交替向前触碰反向膝盖。

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全身减脂动作6:双脚并拢站直,双臂向头顶上方伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力向上跳起,落地时身体向下俯低,同时双手向下撑住地面,使背部保持挺直,双脚向后撤使双腿伸直,再收回双脚,双手离地,慢慢起身并向上跳起,同时双臂向上伸直。如此反复进行即可,注意动作可以进行得慢一些,但要连贯并且要尽量做到位。

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全身减脂动作7:双脚分开比肩略宽,使上半身稍稍向前俯低,双臂自然垂放于身体两侧,收紧腹部,然后双脚发力向右跳一步,落地时右腿稍稍屈膝,左腿屈膝向上抬高;再向左跳一步,落地时左腿稍稍屈膝,同时右腿屈膝向上抬高。

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全身减脂动作8:左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,右手撑于腹部前方,双腿并拢伸直,绷直脚尖,保持背部挺直,收紧腹部,然后使右腿做逆时针画圆动作。完成后换另一侧继续。

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