哑铃造就你无处不在的健身房

不去健身房，还怎么健身，以前也一直迷信这点，也办过好几家的健身卡，结果都不知丢在何处，原因很简单，嫌弃去健身房的过程太花时间，所以健身道路十分坎坷，一直没有坚持住，不知大家是不是有同样的经历？所谓近水楼台先得月，如果不出门，直接在家就可以健身，不是很方便，很有效率，后来就买了一对哑铃，开始了在家健身之路。

健身是个长期的大工程，对于新手的初期在家锻炼和在健身房效果其实相差不大，都是给自己身体打基础的时候，重点在于勤奋和坚持。这里就和大家分享下哑铃健身的三个经典动作：哑铃卧推，深蹲和硬拉。

哑铃卧推动作，先平行仰卧在哑铃凳上，垂直举起哑铃，然后缓慢放下到平行于胸的位置，落下时间在一到两秒中，接着还原到原来位置，尽量收缩下胸肌。

哑铃深蹲动作

1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前，重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。

2.收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。

3.感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。

4、保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。

哑铃硬拉动作，首先双手握住哑铃垂直放在身体两侧，挺胸收腹，双脚分开与肩同宽，然后哑铃贴着两侧慢慢下降，过程中要保持好扎马步的动作，下降至臀部与地面平行为止，注意膝盖不要超过脚尖，然后用臀部和后脚跟发力慢慢还原起初位置，始终保持挺胸收腹。