借口通通放一边,每天只需20分钟,在家就能练出搓衣板般的腹肌

文 / 健身伴随我生
2017-09-10 12:38

借口通通放一边,每天只需20分钟,在家就能练出搓衣板般的腹肌

工作忙、怕麻烦,没时间去健身房锻炼?这些借口通通都可以放在一边,在家无需器械,同样可以练出搓衣板一样的腹肌。

借口通通放一边,每天只需20分钟,在家就能练出搓衣板般的腹肌

但是前提是必须天天坚持,看似枯燥乏味,其实每天只需要20分钟左右,这么点时间,而且针对腹肌,还有很多不同的训练动作,坚持下去没那么难吧?

想要快速出腹肌,就要更多的注重细节,这样才能事半功倍。

1.降低体脂率至10%以下,科学的饮食就成了关键点,胖人则需要有氧+控制饮食。

2.重质不重量,在标准的动作下,注意腹肌的发力,收放。

3.慢动作,大位移,不能依靠惯性。

4.腹肌分上,中,下和侧腹,所以多姿势,刺激更全面,并且1个月左右换一套腹肌训练动作,以免产生肌肉习惯

在这里简单介绍一套超实用的动作,只要想练,在哪都可以,每个动作30~60秒,坚持2个循环。

动作1

仰卧起坐左右转体 10次

借口通通放一边,每天只需20分钟,在家就能练出搓衣板般的腹肌

动作2

仰卧交替卷腹肘碰膝左右各10次

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动作3

仰卧搁腿卷腹 10次

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动作4

坐姿上摆腿 10次

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