借口通通放一边，每天只需20分钟，在家就能练出搓衣板般的腹肌

工作忙、怕麻烦，没时间去健身房锻炼？这些借口通通都可以放在一边，在家无需器械，同样可以练出搓衣板一样的腹肌。

但是前提是必须天天坚持，看似枯燥乏味，其实每天只需要20分钟左右，这么点时间，而且针对腹肌，还有很多不同的训练动作，坚持下去没那么难吧？

想要快速出腹肌，就要更多的注重细节，这样才能事半功倍。

1.降低体脂率至10%以下，科学的饮食就成了关键点，胖人则需要有氧+控制饮食。

2.重质不重量，在标准的动作下，注意腹肌的发力，收放。

3.慢动作，大位移，不能依靠惯性。

4.腹肌分上，中，下和侧腹，所以多姿势，刺激更全面，并且1个月左右换一套腹肌训练动作，以免产生肌肉习惯

在这里简单介绍一套超实用的动作，只要想练，在哪都可以，每个动作30~60秒，坚持2个循环。

动作1

仰卧起坐左右转体 10次

动作2

仰卧交替卷腹肘碰膝左右各10次

动作3

仰卧搁腿卷腹 10次

动作4

坐姿上摆腿 10次