健身中,具备这5大训练基础的人,练的都不会太差

文 / 健身小钢炮
2017-09-08 18:19

我们身边不缺乏这样的人,很喜欢健身,但对健身什么都不懂,只能看别人怎么练,自己就怎么练。

“我很喜欢健身,但我不知道怎么练,我对器械什么都不懂,只是看别人怎么练我就怎么练,你说我下载个健美视频照着学有用吗?”这是昨天一位刚进入健身房的朋友对我说的话。

健身中,具备这5大训练基础的人,练的都不会太差

不懂不可怕,可怕的是不知道从哪里开始,以下这句话是很多健身新手的写照。

“新手看视频,高手看书,老手看吃“。

新手一开始什么都不懂,以为照着视频做一做就可以了,但他们不知道,动作里面的细节,发力点等等,是视频里看不出的,需要你自己长期在训练中悟出来,说白了,就是经验。

健身中,具备这5大训练基础的人,练的都不会太差

那么,如果你真的很热爱健身,该怎么开始呢?

1、懂点人体解剖学和运动生理学。

我不是要让你成为专业,但基本的知识你还是要明白,什么是近固定和远固定,肌肉,骨骼,关节韧带之间的联系,哪里是起始点,哪里又是结束点?你懂了这些,你就知道做动作的时候,该全程还是半程,学好了这个,你不会成为健美大师,但在健身房装一下还是可以的。

2、肌肉和关节之间的关系。

深蹲膝盖能不能超过脚尖?网上的回答五颜六色,精彩无比,你为何不自己去一探究尽?

健身中,具备这5大训练基础的人,练的都不会太差

3、建立良好的身体感觉。

通过轻重量,慢动作,去感受肌肉的发力点,这是大重量的前提,任何没有肌肉感觉的大重量都是在做体力劳动,既然如此,你去搬砖不更好?

4、训练法则和模式。

韦德训练法则,金字塔法则,一组极限法则,10*10训练法,德式容量训练法,这个有什么用?可以帮你变换训练节奏,度过平台期,不要老是每一个动作做8~12个,每个动作4~5组,机械般的动作。

健身中,具备这5大训练基础的人,练的都不会太差

5、训练有法,但无定法。

训练要讲究科学,个人经验可以参考,但你要知道每个人对器械的认知,对身体的感知和对训练的悟性都是不一样的,每个动作都有一套标准的流程,但还是那句话,每个人身体不一样,你要适当做调整。

要是想把健身练好,真的没你想的那么简单,当然,如果你只是想运动出出汗那就是另外一回事,但据我那么多年的训练来看,具备以上几种认知的人,练的都不怎么会差。

以上是我对健身的一点个人见解,如果你有不同的意见,欢迎在底部留言和我一起讨论。