组图：动起来，这才是最廉价的长寿运动

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

根据相关研究表明，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。

在研究群体中跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。

无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，可以让眼睛很好的放松休息。

正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。

坚持跑步可以消除脂肪肝。

跑步过程中应掌握良好的运动习惯，避免运动伤害。

长跑或者剧烈健身后，不要等太久进食。

跑步后确保补充足够的水分，尤其是在夏季。