健身玩好这个小轮子，腹肌就离你不远了

各位同胞们，想要腹肌的宝宝举手！练腹肌的宝宝们，仰卧起坐卷腹举腿已经练到吐的举手！练腹肌就非得这么单调么？就不能来点别的方式？

健身也要玩花样！趣味性也是大多数人坚持练习的原因，要让大家练得更开心，所以（看法宝！）就有了今天这个神器——健腹轮。一个能简单虐腹、又撩人趣味的“小妖精”。

健腹轮又叫腹健轮、腹肌轮等等（名字多了去~），能训练腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌、甚至竖脊肌等核心肌群，另带髂腰肌等“功能性”肌肉（就问你腻不腻害！）

看图是不是有点难？因为，在进行健腹轮训练时，不仅需要腹肌发力，还需要身体其他部位发力来保持平衡。而正是因为这样，它的好处也显而易见，可以“一键式”练习全身。不但腹肌有了，更让其它肌肉更均衡。

做一个标准的腹健轮动作是这样的↓

跪姿：

1、跪于软垫子上，双手紧握健腹轮的握把。

2、前挺屁股，然后顺势把轮子推出去（撅屁股是犯罪！）

3、尽全力把健腹轮往回滚动直到回到跪姿。

站姿：

1、双脚与肩同宽，膝盖微屈，俯身双手抓紧健腹轮握把。

2、身体往前舒展，直至胸口快要贴地。

3、尽全力慢慢把腹肌轮往回滚动直到回到起始姿势。

由于个人差异比较大，我推荐可以做到力竭，也就是一直做直到自己做不动了未知。然后做3组，腰腹就会有非常强的刺激感。

除了标准姿势，其实健腹轮还有不少好玩的动作，建议练了基础再尝试。健腹轮，既能练腹肌，又不无聊。对于很多朋友们来说会是一个很不错的选择。