健身玩好这个小轮子,腹肌就离你不远了

文 / 本源训练
2017-09-08 14:29

各位同胞们,想要腹肌的宝宝举手!练腹肌的宝宝们,仰卧起坐卷腹举腿已经练到吐的举手!练腹肌就非得这么单调么?就不能来点别的方式?

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健身也要玩花样!趣味性也是大多数人坚持练习的原因,要让大家练得更开心,所以(看法宝!)就有了今天这个神器——健腹轮。一个能简单虐腹、又撩人趣味的“小妖精”。

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健腹轮又叫腹健轮、腹肌轮等等(名字多了去~),能训练腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌、甚至竖脊肌等核心肌群,另带髂腰肌等“功能性”肌肉(就问你腻不腻害!)

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看图是不是有点难?因为,在进行健腹轮训练时,不仅需要腹肌发力,还需要身体其他部位发力来保持平衡。而正是因为这样,它的好处也显而易见,可以“一键式”练习全身。不但腹肌有了,更让其它肌肉更均衡。

做一个标准的腹健轮动作是这样的↓

跪姿:

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1、跪于软垫子上,双手紧握健腹轮的握把。

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2、前挺屁股,然后顺势把轮子推出去(撅屁股是犯罪!)

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3、尽全力把健腹轮往回滚动直到回到跪姿。

站姿:

1、双脚与肩同宽,膝盖微屈,俯身双手抓紧健腹轮握把。

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2、身体往前舒展,直至胸口快要贴地。

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3、尽全力慢慢把腹肌轮往回滚动直到回到起始姿势。

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由于个人差异比较大,我推荐可以做到力竭,也就是一直做直到自己做不动了未知。然后做3组,腰腹就会有非常强的刺激感。

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除了标准姿势,其实健腹轮还有不少好玩的动作,建议练了基础再尝试。健腹轮,既能练腹肌,又不无聊。对于很多朋友们来说会是一个很不错的选择。