腹肌是男人魅力所在，5个动作全方位雕刻腹肌

有一种腹肌,叫大屌哥腹肌，大屌哥原名“Ulisses jr”在如今的健身圈中无人不知无人不晓，一身近乎完美的肌肉只要看过一次就会令人过目不忘，不过最让人羡慕的还是大屌哥的腹肌，巧克力般的肤色搭配上菱角分明，大小一致的腹肌，让很多女性对其丧失抵抗力，当然肌肉猛男并不是天生的，都是靠着自己后天不懈努力蜕变出来的。

拥有一个完美的身材可以说是每一个男人的梦想，在经过一段时间的有氧锻炼，力量锻炼之后，感觉自己的二头肌、胸肌都有着明显的增长，反之腹肌却迟迟没有变化，这主要是由两种原因导致的。

一、锻炼方法

动作太单一，每次只做卷腹，虽然卷腹每次能坐很多个，但经过一段时间之后，腹肌就会习惯这个动作所带来的刺激，导致腹肌增长过慢，要知道腹肌是由多快肌肉组成，如果无法全方位刺激腹肌，就会导致腹肌不能均衡增长，这时可以结合更多的动作来全方位刺激腹肌。

二、体脂过高

想要腹肌明显，首先要把体脂控制在12%左右，体质高只能通过调整饮食、有氧运动、搭配力量锻炼，慢慢的让体脂降下来，有氧运动一周可以安排4次，每次不要低于30分钟。

新手如何锻炼腹肌？

对于新手刚开始可以先从最简单的卷腹做起，每天坚持做8组卷腹，第一组15个（先预热一下）第二组做到力竭（能够更好的刺激腹肌）剩余几组每组15次，想要挑战自己的人，最后一组做到力竭之后尽可能的在多做1到2个，有一定基础后可以尝试一下几个动作，只需要一个垫子，在家就可以练习。

这一个动作类似于半波比跳，起始动作跟俯卧撑基本一致，两手撑住身体，两腿打开与肩同宽，往前跳到脚尖与胸肌垂直即可，臀要高于头部（整个过程脚后跟不能着地）每次4组每组15次。

这个动作是卷腹的进阶版，平躺在垫子上，两腿弯曲60度，双手伸直放在两腿之间，腹部发力让肩胛骨离开地面（整个过程要保证下背部紧贴地面）每次4组每组15次。

这个动作有一定难度，平躺在垫子上，下背离开地面，双腿打开一定距离，往上抬，双腿弯曲到膝盖碰到胸部之后伸直（整个过程除了臀部，身体各部位都不能触碰地面）每次4组每组15次。

同样是有一定难度的动作，平躺垫子上，双腿抬起90度，两手伸直，腹部发力让肩胛骨离开地面手要碰到脚尖，每次4组每组15次。

这是一个注重速度的动作，其实动作跟俯卧撑一样，双手撑地，两腿开始快速交替往前登（整个过程脚后跟不能着地）每次3组每组坚持40秒。