26岁的花臂教练用自己的经历告诉你：究竟为什么要健身？

健身和减肥不是一个概念。我曾遇到太多太多的女学员跟我说并不想练成金刚芭比，而这句话一直被调侃其可笑程度堪比“我不想去上班，我怕我一上班就成为中国首富。”我并不提倡每一个学员在对健身领域一无所知的情况下就匆匆投入，无论健身房的会费对你来说是不屑一顾还是重金投入，我都建议大家能够先对健身有一些科学的认识再着手成为一个健身打卡星人。因为没有人比你自己更了解你想要什么，没有人能比你自己更支持你走到目的地。

Hey，我是樊猛，（微博是：wim猛 ）。出生在美丽的青岛，今年二十六岁，从小就喜欢音乐和运动，初中的时候，受灌篮高手的影响，曾经每天下课都待在音乐教室的吉他少年开始渴望成为篮球场上的MVP。所以从初中开始，我一直在进行系统的篮球训练，也曾经被被选入专业队试训。

可惜那时候的我，对健身和增肌没有任何概念，饮食上也没有任何注意，所以即使打了几年篮球，我也只是一个球技还可以的“排骨少年”。后来，也因为身材过于瘦弱，教练并没有把我留在专业队。

但是从那时起，我便告诉自己要变得强壮起来。

感谢我的妈妈，即使在学业繁重的高中，她也为了支持我的运动梦给我在假期办了第一张健身卡。直到今天，我依然记得自己第一次走进专业健身房的瞬间，相比于学校体育室的简陋设备，那一个个冰冷的器械就像变形金刚一样让我着迷。

上了大学，我如愿考入了心仪大学的体育系，从此我的健身生涯开始了，从那时候起，我心里已经暗暗把健身当做我未来的职业目标。

大学期间，除了专业课，我还学习了运动解剖学、运动生理学 ，逐渐地在学习的过程中，通过观察视频中的训练的动作，发现自己存在的问题，并加以改正。

在饮食方面我也从小白变成了健康饮食达人，通过学习知道每天要少吃多餐，碳水和蛋白质维生素对肌肉生长和训练的重要性。

在去年，我认识了我的师傅宇宙先生景浩老师。师傅为人谦和，非常亲切，在与师傅的的训练和交流中发现自己太多的不足，通过这一年的学习让我有了很大的提升。

从16.8.9开始增肌训练 每天我差不多要吃六到八餐。碳水：500-600克 （米饭燕麦 面包 土豆）蛋白质：400克 鸡胸 牛肉 鸡蛋 鱼 。 脂肪：120-140克 坚果 牛油果 。保健品：维C 、b族 、鱼油、虾青素。训练补剂：蛋白粉 ,bcaa ,氮泵。饮食都跟上后体重也在蹭蹭的往上涨。十二月份的时候体重达到了88kg。 在训练方面。周一：胸和三头。腹部 周二：背部：二头。周三：肩部。周四腿部。

然而，刚好也是赶上要过年了 ，于是这段期间吃的特别好，回来后发现自己的身材真是不忍直视。很多我的会员都开始调侃我，于是我决定开始我人生中的第一次减脂，并且决定要参加两场健美比赛。

整个比赛用了我两个多月的时间体重从91公斤减到71公斤。只有备赛的人才理解这其中的辛苦。在前三周的时候我是每天一次力量一次有氧。到了第三周，我开始每天两遍力量两遍有氧 ：两边力量有氧我会分别安排在上午和下午 ，周一 胸 三头（6个动作 6个动作）

周二：背 二头（5个动作，2头6个动作 ）

周三：肩膀（6个动作，）

周四：腿（6个动作 一边20kg 20*20 ）

周五：胸 三头（6个动作，三头5个动作）

周六：背 二头（5个动作， 5个动作）

周日：肩 （6个动作）。 有氧：每次一小时 跑步机 坡度15 速度4.5 。

保健品：vc、b族、bcaa,鱼油。在饮食方面。鸡胸500克 糙米600克 。蔬菜：芦笋 、黄瓜、西红柿。慢慢的每周需要减100克碳水。到了最后的十几天。自己已经睡不着觉，饥饿的感觉非常的强烈。身体也越发疲惫。那时还要坚持每天两边的力量和有氧。到了在前开始和大量的蒸馏水排盐。在最后两天要断水，短碳、整个人已经迷迷糊糊了，走路都没有力气。赛前一天开始充碳，为了让肌肉更饱满，线条更清晰，晚上定好了闹钟，每两个小时起来冲一次碳。直到比赛前的时候。看到了镜子里的自己不敢相信。虽然备赛很辛苦，但从中让我收获了全新的自己。在第一届 锦呈杯·赛普健身全明星赛沈阳站，男子健美75kg，我获得东北三省的第四名成绩，感谢努力的自己！在健身的路上，我会坚持到底！

最后分享一句话与健身路上的同行者共勉——“ 我们这代人是擅于当多面手的一代人，只有当健身时，我们才真正把精力集中在一件事上。”

当你能做好健身这一件事情，你一定能更好地掌控自己的人生和命运。