施瓦辛格教你练胸肌，胸肌不爆炸也得冒烟

施瓦辛格作为曾经健美舞台上的霸主，征服了一个时代

他用自己的坚持和对健美的信仰般的执着，将健美在全球得到了广泛的推广。

而施瓦辛格的胸肌作为他的杀手锏，每当在关键时刻，总会将对手斩于马下

在那个训练器械和健美理念有限的时代，他到底是怎么练出这种超凡的硕大胸肌呢？

健身的人都知道，胸肌分为上胸部、中胸部、下胸部、胸部外侧、胸肌中缝

想要练出一个完美的胸肌，其实并不容易，很多人练胸肌 的时候都会发现

下胸部和胸肌中缝始终练不好，这会导致胸肌的形状不太好看

可是施瓦辛格的胸肌就很好看，他的胸肌不仅饱满，而且几乎是正方形的

特别是胸肌下沿和胸肌中缝非常有线条感，这种完美的胸肌到底是怎么练出来的呢？

下面小编就为大家整理出了一组训练胸肌的方法，大家一起来训练吧

一共6个动作，针对胸肌不同的部位，有不同的训练方法

杠铃卧推是训练上半身的王牌动作

杠铃卧推

4组*8RM

哑铃推胸能更好的拉伸你的胸大肌

4组*8RM

器械推胸

4组*8RM

器械夹胸

4组*15RM

哑铃飞鸟

绳索夹胸