施瓦辛格教你练胸肌,胸肌不爆炸也得冒烟

文 / 潮流健身吧
2017-09-07 20:40

施瓦辛格作为曾经健美舞台上的霸主,征服了一个时代

他用自己的坚持和对健美的信仰般的执着,将健美在全球得到了广泛的推广。

而施瓦辛格的胸肌作为他的杀手锏,每当在关键时刻,总会将对手斩于马下

在那个训练器械和健美理念有限的时代,他到底是怎么练出这种超凡的硕大胸肌呢?

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健身的人都知道,胸肌分为上胸部、中胸部、下胸部、胸部外侧、胸肌中缝

想要练出一个完美的胸肌,其实并不容易,很多人练胸肌 的时候都会发现

下胸部和胸肌中缝始终练不好,这会导致胸肌的形状不太好看

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可是施瓦辛格的胸肌就很好看,他的胸肌不仅饱满,而且几乎是正方形的

特别是胸肌下沿和胸肌中缝非常有线条感,这种完美的胸肌到底是怎么练出来的呢?

下面小编就为大家整理出了一组训练胸肌的方法,大家一起来训练吧

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一共6个动作,针对胸肌不同的部位,有不同的训练方法

杠铃卧推是训练上半身的王牌动作

杠铃卧推

4组*8RM

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哑铃推胸能更好的拉伸你的胸大肌

4组*8RM

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器械推胸

4组*8RM

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器械夹胸

4组*15RM

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哑铃飞鸟

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绳索夹胸

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