健身新手容易犯的3个错误

如今健身不仅仅是西方发达国家的专利，越来越多的中国人开始走进健身房，进行健美运动。但是健身在我国的流行时间还较短，很多健身房新人会容易犯错，这里例举新手容易犯的三个错误，请大家一起讨论下。

1.着急上大重量。健身是一个循序渐进的过程，人的肌肉对于器械的重量是有一个逐步适应的过程。很多刚进健身房的新人非常喜欢用大重量的器械，当你肌肉没有准备好时，上大重量容易导致受伤；另外用错误的动作做大重量也会导致你肌肉受伤，得不偿失。所以新人刚入健身房一定要从小重量开始练习，以能做8-12个一组的重量去做，逐渐加量。

2.训练量太大。健身的精髓就是要靠力竭打断肌肉，然后补充营养让肌肉充分生长。很多新手刚开始恨不得一天两练，甚至三练。但其实休息也是健身中非常重要的一个环节，如果肌肉没有得到充分的休息，训练效果会大打折扣，并且容易受伤。刚开始进入健身房的人，最好每天练不同的部位，让肌肉充分休息，每周安排1-2个休息日，这样训练起来效率反而更高。

3.单打独斗。健身看似个人练个人的，但其实是一个团队项目。如果你一个人练习，在做大重量练习时缺乏同伴的保护，另外也难以坚持。因此找一个好的健身同伴是非常重要的，和你身高体重差不多的同伴，正好可以用同样的重量去训练，同步提高自己的健身水平。

这些错误你们有没有犯过呢？还有没有哪些健身中的错误，欢迎大家一起讨论。