驼背不要怕，几个练背的黄金动作让你告别驼背

背肌是由背浅肌、背深肌和背部筋膜够成，背肌强不强大决定了一个男人是否强壮，很多人去健身房锻炼只注重胸肌锻炼，但是没有强大的背肌做后盾，即便把胸肌练的非常大，上半身看起来也不会太过强壮，只有背肌强大了，才能让整个人看起来充满自信心，给人足够的安全感，同样经常锻炼背肌，还能够改善驼背问题，让你的身体更加挺拔，如今驼背普遍越来越多，很多人都尝试过各种各样治疗驼背的方法，但是效果总是不明显。

驼背其实可以通过健身来改变的，这一点对于那些没有健身经验的人来说，可能不了解，今天小编就为大家讲解一下，如何通过健身来改善驼背问题，一起来了解一下。

改善驼背最佳肌肉群当属背肌了，但是在健身房锻炼时，往往有一部分总会忽略掉背部锻炼，从而忽视了锻炼背肌的重要性，同样，健身不练背，迟早要驼背，这局话一点都不假，身体各部位肌肉强大了，如果没有足够强大的背肌作为支撑，在平时进行负重锻炼的时候就会让背慢慢的弯下来。

练背的学问非常大，总有很多人在健身房拿出大把时间来进行背部锻炼，但是效果却出奇的差，在开始锻炼之前要有明确的目标，要了解背肌是由哪几块肌肉构成，所练的动作能刺激到背部的哪块肌肉，想把背部锻炼成什么样子，动作一定要标准，当你把以上几点了解透彻之后，然后进行一段时间的背部锻炼，你会发现背肌的增长速度比之前快了不止一倍。

接下来为大家介绍两个锻炼背部改善驼背问题的动作一起来学习一下。

引体向上

引体向上是锻炼背部的王牌动作之一，主要锻炼背阔肌和大圆肌，双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起，吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原即可，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。

高位下拉

高位下拉分为正握和反握，宽距和窄距，我们以最常见的正手宽握为例，坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾，吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩，呼气，有控制的还原！沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸，当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱，在整个过程中都要保持挺胸和绷紧将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸肌为止。