15天疯狂减脂计划：从今天开始把失去的比基尼找回来（Day1/15）

减脂要迈开腿管住嘴，不过操作起来却不那么容易。对于刚去健身房或者在家练习的健友，减脂往往是非常盲目的，好像只能跑跑步，跟着练一下动感单车。

接下来就给大家送上15天减脂训练计划，让你不再为减脂迷茫!

跟着小胖子的教程做，没有你瘦不下来的。

◎规则：15天计划可分为：[锻炼一条休息一天]，也可以15天都参与锻炼，进入锻炼的这个半个多月需要饮食的适当控制［切记绝不能有节食的现象！］

那么开始我们第一天的锻炼吧！

◎今天以下锻炼的器械代替方式：书包、装满水的泉水瓶［250-500ml］

▲直腿硬拉＋划船

动作要领：腹部收紧，背挺直 ｜Time：50s

▲平板支撑＋俯撑［新手可以把膝盖放在垫上做简易的］

动作要领：腹部收紧，腰部不能往下塌腰 ｜Time：50s

▲单臂站姿推举［可用装满水的矿泉水瓶代替］

动作要领：腹部收紧，背挺直 ，身体不能过渡晃动｜Time：50s

▲单臂站姿推举：换侧锻炼［可用装满水的矿泉水瓶代替］

动作要领：腹部收紧，背挺直 ，身体不能过多晃动｜Time：50s

▲登山［此动作为新手选择，进阶动作请看下图］

动作要领：双臂在肩部正下方，腹部收紧，充分屈膝 ，不能塌腰｜Time：50s

▲登山＋支撑蛙跳

动作要领：双臂在肩部正下方，腹部收紧，背挺直 ，跳至自己最高处｜Time：50s

◎学到了，别忘了试一试，不去行动，连瘦的机会都没有哦！

其实减脂并不难，等你坚持15天，你会发现减脂并没有你想的那么难!