猫式瑜伽躺着减掉水桶腰，保护脊柱，消除背部疲劳！

　　爱养猫的人都知道，猫咪睡醒了第一个动作，总是会舒舒服服、认认真真地伸一个懒腰，把自己从昏昏沉沉的状态调整回来。

　　“猫式”就是从喵星人的这一动作而来的，无论你是否喜欢猫，都建议长期不正确坐姿、用脑过度、工作压力大、每天总感觉睡不醒的你，多练习这个体式，它对消除背部紧张不适感和疲劳感颇有功效。

　　体式功效

　　充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳;

　　脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性;

　　促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;

　　矫正背部，是脊柱恢复弹性;

　　丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪;

　　对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

　　体式分解

　　1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

　　2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　看，这第三个动作像不像猫在伸展?不得不说喵星人还是很有智慧的，慵懒得伸一个懒腰，就能迅速补给能量，调动全身机能，恢复灵巧敏锐的状态，这个喵星人的智慧，你学会了吗?