标准俯卧撑——你一次能做多少个？

说起俯卧撑，相信大家都不陌生，尤其是男性健友。俯卧撑的动作简单，锻炼效果好，随时随地都可以开始，是一项非常流行的健身运动。坚持做俯卧撑，能有效锻炼人体胸部、腹部、手臂等肌肉群，它的动作简便、训练方便、随时随地都可开始，广受健身者好评。

经常有人说自己做俯卧撑一次能做三五十个，俯卧撑很简单。实际上，大多数人的动作都不够标准，标准俯卧撑的难度比不标准要难的多，如果想通过俯卧撑达到锻炼目的，那么动作一定要标准，一个标准俯卧撑的锻炼效果，甚至比10个不标准的效果还要好。

标准俯卧撑动作要求身体下沉到底部，直到胸部碰到地面，并且要保证身体的腰腹、腿部、背部呈一条直线，而不是那种下沉一点点就起来的那种不标准的俯卧撑。俯卧撑做的不标准，做再多都没有意义，只是在浪费自己的时间和精力，甚至危害到身体。

在日常训练中，我们也大可不必一次做几十个俯卧撑，这样做锻炼效果也不是最好的。我们可以合理分配组数和次数，例如今天计划完成100个俯卧撑，那么可以将目标划分为4组，每组25次。这样每次都能专心致志的做，效果也是最好的，还不费力。

俯卧撑对于增肌和减脂都是很有效的，不管你过胖还是过瘦都是可以进行锻炼的，偏瘦的人要注意增加食量和营养，较胖的人要注意节食和营养的摄入。