健身是天天练还是一周练个两三次?

文 / 就该这么健
2017-09-04 21:04

好的训练计划是健身重要的组成部分,不仅要注意动作质量,吃什么的,休息多久,训练计划的安排是重中之重。

健身是天天练还是一周练个两三次?

坏的健身计划让你进步缓慢甚至退步,好的健身计划让你事半功倍,直接变成超人。

今天让我们好好聊聊健身计划。

训练频率

新手最多的问题就是"我是一周一练,一周三练还是天天练?"

如果你时间很紧不想花太多时间在健身上,但又想保持好的形体,那你可以一周一练,但是不能只锻炼一个部位,而应该选择全身性的锻炼,均衡身体各部位。

健身是天天练还是一周练个两三次?

如果你刚开始起步,时间也充足,你可以选择每周练三次,重点训练大肌群,胸腿背等

如果你有一定的训练经验,那自然不用我多说,一周练6次休息一天,大肌群小肌群兼顾。

训练间歇

训练间歇就是你两次训练之间的休息时间,休息时间太短太长都不行。为了保证增肌效果,两次训练之间得有充足的休息时间。

健身是天天练还是一周练个两三次?

大肌群恢复时间为48-72小时,如果你今天练胸,那你就等2-3天再去练胸。

训练强度

训练强度是最不好控制的一部分,新手往往因为急功近利而过度训练。

我们每个人不可能每次训练都能够保持最好状态,训练量应该根据你当天的状态来确定。

设置不同强度的训练,对于你的进步和恢复都是很好的。

健身是天天练还是一周练个两三次?

新手牢记这三点,好好搞好自己的训练计划,肯定能够事半功倍。

让我们开始健身吧