健身是天天练还是一周练个两三次？

好的训练计划是健身重要的组成部分，不仅要注意动作质量，吃什么的，休息多久，训练计划的安排是重中之重。

坏的健身计划让你进步缓慢甚至退步，好的健身计划让你事半功倍，直接变成超人。

今天让我们好好聊聊健身计划。

训练频率

新手最多的问题就是"我是一周一练，一周三练还是天天练？"

如果你时间很紧不想花太多时间在健身上，但又想保持好的形体，那你可以一周一练，但是不能只锻炼一个部位，而应该选择全身性的锻炼，均衡身体各部位。

如果你刚开始起步，时间也充足，你可以选择每周练三次，重点训练大肌群，胸腿背等

如果你有一定的训练经验，那自然不用我多说，一周练6次休息一天，大肌群小肌群兼顾。

训练间歇

训练间歇就是你两次训练之间的休息时间，休息时间太短太长都不行。为了保证增肌效果，两次训练之间得有充足的休息时间。

大肌群恢复时间为48-72小时，如果你今天练胸，那你就等2-3天再去练胸。

训练强度

训练强度是最不好控制的一部分，新手往往因为急功近利而过度训练。

我们每个人不可能每次训练都能够保持最好状态，训练量应该根据你当天的状态来确定。

设置不同强度的训练，对于你的进步和恢复都是很好的。

新手牢记这三点，好好搞好自己的训练计划，肯定能够事半功倍。

让我们开始健身吧