两个初阶俯卧撑动作带你感受健身初体验

俯卧撑是大家再熟悉不过的动作，大部分人从中学时代就接触了这个动作，可谓是经典健身动作，俯卧撑这么广为人知，还因为它所具备的健身功效。

而俯卧撑也绝非一成不变，通过一些变化和延伸可以全方位的帮助我们进行锻炼。

这个经典动作作为最好的徒手健身方式之一，动作简单方便，是最基本，也是最常见的训练方式。

这个动作的目标肌群是胸部，在进行这个动作的时候，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也得到了辅助锻炼的效果。

但是我们知道，胸部的锻炼必须是全方位的，全面的刺激才能打造出完美有型的胸肌。

而改变动作的角度可以训练不同肌群，所以，就有了上斜俯卧撑及下斜俯卧撑，来帮助我们锻炼胸部的不同角度。

一、上斜俯卧撑

上斜俯卧撑主要锻炼的是胸肌的下部位置。

顾名思义，就是将两手撑在50—70厘米高的长凳上，以基本俯卧撑为动作基础，身体下降至胸与手平行，再用力撑起。

另外，除了长凳，健身球也是很好的辅助锻炼器械，而健身球的不稳定也会让我们身体更多的核心肌群参与动作，以保持我们的稳定。

二、下斜俯卧撑

下斜俯卧撑主要针对胸肌上部与肩肌前部。

将两脚放在长凳上支撑，然后进行基本的俯卧撑动作，手置于地上，下降身体至胸几乎触地后推起。

同样可以用健身球代替凳子进行训练，增加动作的难度，训练自身的核心肌群。

对于胸部的锻炼，我们可以通过上、中、下三种角度进行锻炼，这样可以全面的锻炼我们的整个胸肌部位，从而带给我们有型的胸肌。