两个初阶俯卧撑动作带你感受健身初体验

文 / 大熊谈健身
2017-09-04 15:50

俯卧撑是大家再熟悉不过的动作,大部分人从中学时代就接触了这个动作,可谓是经典健身动作,俯卧撑这么广为人知,还因为它所具备的健身功效。

而俯卧撑也绝非一成不变,通过一些变化和延伸可以全方位的帮助我们进行锻炼。

两个初阶俯卧撑动作带你感受健身初体验

这个经典动作作为最好的徒手健身方式之一,动作简单方便,是最基本,也是最常见的训练方式。

这个动作的目标肌群是胸部,在进行这个动作的时候,肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也得到了辅助锻炼的效果。

但是我们知道,胸部的锻炼必须是全方位的,全面的刺激才能打造出完美有型的胸肌。

两个初阶俯卧撑动作带你感受健身初体验

而改变动作的角度可以训练不同肌群,所以,就有了上斜俯卧撑及下斜俯卧撑,来帮助我们锻炼胸部的不同角度。

一、上斜俯卧撑

上斜俯卧撑主要锻炼的是胸肌的下部位置。

两个初阶俯卧撑动作带你感受健身初体验

顾名思义,就是将两手撑在50—70厘米高的长凳上,以基本俯卧撑为动作基础,身体下降至胸与手平行,再用力撑起。

另外,除了长凳,健身球也是很好的辅助锻炼器械,而健身球的不稳定也会让我们身体更多的核心肌群参与动作,以保持我们的稳定。

二、下斜俯卧撑

两个初阶俯卧撑动作带你感受健身初体验

下斜俯卧撑主要针对胸肌上部与肩肌前部。

将两脚放在长凳上支撑,然后进行基本的俯卧撑动作,手置于地上,下降身体至胸几乎触地后推起。

同样可以用健身球代替凳子进行训练,增加动作的难度,训练自身的核心肌群。

两个初阶俯卧撑动作带你感受健身初体验

对于胸部的锻炼,我们可以通过上、中、下三种角度进行锻炼,这样可以全面的锻炼我们的整个胸肌部位,从而带给我们有型的胸肌。