爱举铁的健身私教,胸肌麒麟臂呼之欲出,提供服务很贴心

文 / 健身一哥
2017-09-04 14:33

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他人在晋中,毕业于太原师范学院,爱举铁,满身肌肉化身为健身私教,胸肌麒麟臂呼之欲出,提供服务很贴心。他说,强者不一定能成功 成功者一定是强者!

如果你选的私人教练体型没有超过一般人,那么至少说明TA不热爱健身,TA不自律,TA在拿你练手赚钱……在我们不了解TA的专业技能的时候,“以貌取教练”是最直接、最靠谱的方式。

耸肩能缓解肩关节疼痛,这是一个我非常喜爱的动作,在国外也常常可以在健身房里看到很多人做大重量耸肩,但这三年只在健身中心见过2个喜欢力量举的大块头练大重量杠铃耸肩。简单的说原理就是杠铃负重在手里,把肱骨,小手臂向下拉,上斜方把肩胛骨以及肩峰关节向上提,提升肩关节内的空间,提升了它的灵活度,可以减少训练中肱骨与肌腱,肩峰的摩擦。某种程度上说,耸肩真的是个很好的动作。

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胸部的训练,也有几种最为简单的方法。

杠铃平板卧推:这是胸部训练最基本最有效的动作,注意全程挺胸收肩胛;杠铃下斜卧推:因为之前一直都喜欢优先练上胸,而相对忽视了下胸,所以现在将下胸列为重点训练;上斜推胸:推胸主要主动注重收紧上胸中锋,打造完美的胸部;下斜夹胸:绳索夹胸可以锻炼到整个胸部,能很好的刺激下胸;器械夹胸:与蝴蝶机夹胸类似但又有不同的发力感,做惯了蝴蝶机做这个会有不一样的效果;绳索弯举:与哑铃相比,龙门架的绳索可以让二头全程保持受力状态;反握弯举:把肱桡肌的训练加入到二头计划中,才是完整的训练。

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