瑜伽体式，到底该保持多久？5个呼吸？10个？还是15个？

文：瑜伽垫上

ID：yjds1234

一节瑜伽课，老师对不同体式的保持时间有5个呼吸、10个呼吸也有15个呼吸。

为什么呢？

我们知道呼吸保持时间的长短与练习强度有关，同一体式，保持时间越长，强度越大。

老师在上课时会根据这节课参与会员的情况增加或降低课程强度！

调节课程的强度有2种方法

1、体式进阶或退阶

2、体式保持时间的延长或缩短

所以一节课不同体式会有不同的保持时间，比如：

哈他瑜伽中阶课程的树式可以保持30个呼吸没问题，但是战士二式只能保持最多10个呼吸已经不错了。

另外一种，瑜伽的每个流派都有自己的特点，对每个体式的保持也有要求，比如：

哈他瑜伽：可根据课程的强度调整呼吸节奏，一般保持15个呼吸左右，轻松体式更久。

流瑜伽：连续的体式一般一个体式一个呼吸，部分停留体式可以保持5-10个呼吸左右。

阿汤斯加瑜伽：对呼吸次数有传统的要求，连续的体式一个体式一个呼吸，部分停留的体式有5个呼吸、15个呼吸也有25个呼吸。

阴瑜伽：部分体式可以保持5分钟以上，甚至更久。

像平板撑有些同学可以保持20分钟以上。根据自己的情况选择适合自己的强度循序渐进的练习。

这就是瑜伽课上体式保持时间长短的原因。

ps:瑜伽体式停留时间基本以呼吸计算，那么问题来了，你知道你自己一次深呼吸耗时几秒钟？不知道好意思说在练习瑜伽？

自测方法：打来手机秒表，以10次深呼吸总时间为准取平均值。重复3次再取平均值。

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