史上最全的腹肌锻炼方法，照着练保证你练出八块腹肌，一月瘦10斤

说到怎么锻炼腹肌，我们第一时间就会想到的是仰卧起坐。

仰卧起坐

但是除了上图这种仰卧起坐姿势，其实还有超级多锻炼腹肌的动作，上图这种只能算是初级的锻炼腹肌动作。

下面就给大家先来些初级锻炼腹肌的动作。

初级：仰卧屈膝举腿

初级：仰卧核心卷腹

初级：仰卧卷腹

初级：反向卷腹

初级：仰卧屈膝卷腹

初级：仰卧拉伸卷腹

初级：静态平面支撑

初级：仰卧对角交叉收膝

初级：侧卧举腿卷腹

初级：仰卧交替脚跟接触

看了这么多锻炼腹肌的动作，是不是觉得眼前一亮。不过这还是刚开始哦，这些都只是些初级动作哦。

下面给大家看看中级锻炼腹肌动作。

中级：仰卧紧缩卷腹

中级：仰卧屈膝卷腹

中级：仰卧直腿卷腹触足卷腹

中级：侧平板支撑仰卧

中级：仰卧交替摆腿

中级：仰卧交替抬腿

中级：俄罗斯转体

中级：平板支撑抬腿

中级：侧卧腹斜肌卷腹（左右互换）

中级：登山

中级：仰卧抬腿

中级：触膝卷体

中级：仰卧交替拉手卷腹

中级：空中蹬车

中级：坐姿转体扭腰

中级：仰卧抬臀

是不是都有点看晕了，才发现锻炼腹肌原来可以这么多动作。

不多说了，下面给大家看看高级锻炼腹肌动作。

高级：侧屈体抬手

高级：仰卧两头起

高级：侧支撑抬腿

高级：侧屈体抬腿

高级：平板交替伸手抬腿

高级：屈膝举腿

高级：海豚游泳式

高级：仰卧抬臀踢腿

高级：困难仰卧屈膝提髋

大家只要把上面的每天每个动作做10个，百分百可以锻炼出八块腹肌。

好的锻炼动作记得分享哦！