10个瑜伽体式帮你打开千年老胯，开髋如此简单！

A米最近比较仔细、系统的研究瑜伽，

顿悟到，还是很有内涵的哈！

今天就来说说瑜伽的体式中，对于开髋的帮助！

下面我们来一起了解下！

为什么要“开髋” ？

我们现代的人可能在骨盆区域都会比较僵紧，尤其是一些上班白领、学生，平时坐的时间比较长，骨盆区域的能量通道就会不平衡，很多负面的能量就会囤积在骨盆，继而反映在髋关节的僵紧上，包括一些有膝盖或脚踝损伤的人，其实都很有可能原发是在髋关节的问题上。髋关节的能量不平衡，还会影响整个脊柱，如果你的骨盆有倾斜，脊柱也会倾斜。

瑜伽不能一蹴而就。

循序渐进，方得始终。

当很多仙女觉得自己的髋紧的时候，

大多数喜欢做青蛙趴，

或者直接跟坐角式死磕到底，

但是要知道即使你将这两个体式做的近乎完美，

你的髋也不一定就“打开”了。

打开髋部对于很多人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间。下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，每天坚持哦！

1、婴儿式

▷ 膝盖分开，脚并拢；

▷ 臀部坐脚跟，双手在身体两侧；

▷ 额头贴地。

2、蝌蚪式

▷ 脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前；

▷ 胸腔、额头、手臂贴地。

3、青蛙趴

▷ 膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°；

4、瑜伽蹲

▷ 脚掌向外，膝盖向外，下蹲；

▷ 双手合十，手肘推膝盖向外。

瑜伽垫10MM加厚加宽防滑瑜珈垫 多色加厚183*61CM ￥29 购买

5、蜥蜴式

▷ 左脚踩地，右膝盖脚背贴地；

▷ 手肘撑地，胸腔打开。

6、半鸽子式

▷ 右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正；

▷ 双手撑地，胸腔打开。

7、睡鸽式

▷ 在上一个体式基础上，往前往下折叠。

8、束角式

▷ 脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前。

9、牛面式

▷ 臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展。

10、英雄坐

▷ 膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直。

PS：建议每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠

瑜伽服套装假两件三件套 ￥110 购买

运动内衣防震跑步健身背心女聚拢薄瑜伽睡眠无痕无钢圈文胸夏背心 ￥29.9 购买

—END—

更多种草 | 拔草干货，请关注我们呦，每天推送干货好文