10个瑜伽体式帮你打开千年老胯,开髋如此简单!

文 / 优品指南
2017-09-02 21:02

A米最近比较仔细、系统的研究瑜伽,

顿悟到,还是很有内涵的哈!

今天就来说说瑜伽的体式中,对于开髋的帮助!

下面我们来一起了解下!

为什么要“开髋” ?

我们现代的人可能在骨盆区域都会比较僵紧,尤其是一些上班白领、学生,平时坐的时间比较长,骨盆区域的能量通道就会不平衡,很多负面的能量就会囤积在骨盆,继而反映在髋关节的僵紧上,包括一些有膝盖或脚踝损伤的人,其实都很有可能原发是在髋关节的问题上。髋关节的能量不平衡,还会影响整个脊柱,如果你的骨盆有倾斜,脊柱也会倾斜。

10个瑜伽体式帮你打开千年老胯,开髋如此简单!

瑜伽不能一蹴而就。

循序渐进,方得始终。

当很多仙女觉得自己的髋紧的时候,

大多数喜欢做青蛙趴,

或者直接跟坐角式死磕到底,

但是要知道即使你将这两个体式做的近乎完美,

你的髋也不一定就“打开”了。

10个瑜伽体式帮你打开千年老胯,开髋如此简单!

打开髋部对于很多人来说比较困难,髋部不是一天僵硬起来的,打开也需要时间。下面推荐10个体式,打开髋部,建议每个体式保持3-5分钟,每天坚持哦!

1、婴儿式

10个瑜伽体式帮你打开千年老胯,开髋如此简单!

▷ 膝盖分开,脚并拢;

▷ 臀部坐脚跟,双手在身体两侧;

▷ 额头贴地。

2、蝌蚪式

10个瑜伽体式帮你打开千年老胯,开髋如此简单!

▷ 脚尖相触,膝盖分开,髋部稍微向前;

▷ 胸腔、额头、手臂贴地。

3、青蛙趴

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▷ 膝盖和髋部对齐,手肘撑地,膝盖90°;

4、瑜伽蹲

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▷ 脚掌向外,膝盖向外,下蹲;

▷ 双手合十,手肘推膝盖向外。

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5、蜥蜴式

10个瑜伽体式帮你打开千年老胯,开髋如此简单!

▷ 左脚踩地,右膝盖脚背贴地;

▷ 手肘撑地,胸腔打开。

6、半鸽子式

10个瑜伽体式帮你打开千年老胯,开髋如此简单!

▷ 右腿弯曲回勾,左腿伸直,髋部摆正;

▷ 双手撑地,胸腔打开。

7、睡鸽式

10个瑜伽体式帮你打开千年老胯,开髋如此简单!

▷ 在上一个体式基础上,往前往下折叠。

8、束角式

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▷ 脚掌相对,膝盖下沉,胸腔延展向前。

9、牛面式

10个瑜伽体式帮你打开千年老胯,开髋如此简单!

▷ 臀部坐地面,膝盖交叠,双手撑地,脊柱延展。

10、英雄坐

10个瑜伽体式帮你打开千年老胯,开髋如此简单!

▷ 膝盖尽量并拢,臀部坐在双脚之间,脊柱立直。

PS:建议每天睡前练习,开髋的同时有助睡眠

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