最燃脂的有氧运动前7名

有氧运动可以燃烧脂肪，那么你知道哪些有氧运动对减肥效果更好吗？下面一起看看有氧运动的燃脂排行榜，想减肥就要动起来！

No.7 世界公认的脂肪杀手：波比跳

30 分钟燃脂 298 大卡

号称“世界公认的脂肪杀手”－－波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽：

保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

下蹲，双手撑地

双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑

完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

No.6 不伤膝盖不粗腿：划船机

运动 30 分钟燃脂 316 大卡

操作划船机时，会同时带动身上 9 个主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动。

No.5 儿时玩物陪你瘦：跳绳

运动 30 分钟燃脂 372 大卡

跳绳是家庭训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器械，练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单，现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊！

No.4 简单粗暴减脂大招：慢跑

运动 30 分钟燃脂 378 大卡

当然啦，最常见、简单的慢跑运动也是超级燃脂，要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动，以一名 70 公斤的男性来说，30 分钟的慢跑可以燃烧 378 大卡，跑得越快还能消耗越多！

No.3 燃脂大户：游泳

运动 30 分钟燃脂 409 大卡

游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动，30 分钟就能消耗 300-450 大卡，。

No.2 无聊终结者：攀岩

运动 30 分钟燃脂 490 大卡

不论在室内还是户外攀岩，运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作（包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群），一名 70 公斤的成年男性，在 30 分钟的攀岩运动后，可以消耗掉 490 大卡！

No.1 减脂党的最爱：Tabata 训练

运动 30 分钟燃脂 495 大卡

Tabata 训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行 20 秒的训练，紧接着 10 秒的休息，一开始可能还觉得不太有感觉，3、4 轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感！

运动的时候可以几个不同动作交叉虐，锻炼会更有效果！