坚持运动两年有什么改变？减肥达人告诉你4步踢毽子动作有人鱼线

相信很多人都有一个最胖的时期，然后怎么都瘦不下去了。

有一个小伙伴体重最巅峰的时候是280斤的大胖子，在坚持两年的毽子操之后，成功瘦身到145斤，什么马甲线都有了，还不会反弹。

这么神奇的毽子操也就4个动作，动作很简单，平时在家边看电视边做即可。

动作虽简单，但是要求每组动作来回20次，循环做40分钟，前三组动作快速完成达到出汗的效果，后1组可缓慢进行，只要坚持这4组动作，马甲线、人鱼线都不是问题。

1双手放于胸前两侧，然后左右膝盖去碰手心，手保持不要动，尽量让双腿动的时候压腹部的肉。

2.这个动作类似踢毽子，手代替毽子。双手放于腰部两侧，踢的时候脚往上提，手略微往下，不能太下。

3.我们在练人鱼线、马甲线的时候回发现腹部上下肌比较好练，但是侧肌一直练不出来。而这个动作就是练侧腹肌的。

手放于身体两侧，同手同脚进行，要求大腿尽量往外歪，不要只动小腿，动作幅度要大一些。

4.双手放于放于腰两侧，左手怕右脚底，两边换着进行。

这4个动作其实是一套有氧运动，一定要坚持40分钟，前三组动作较快，达到出汗的效果。

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