健身新手想要增加胸肌厚度？这四个建议不得不听

健硕挺拔的胸肌人人想要，拥有胸肌是一个男人拥有好身材的重要标签，想要增加男性魅力，胸肌的锻炼是必不可少的。

对于胸部的锻炼动作，卧推是大家在熟悉不过的经典动作了，常见的卧推方式又分为哑铃卧推和杠铃卧推。

但是很多人在进行这样的锻炼动作一段时间后，收效甚微，这是为什么呢？

大部分原因都是因为细节注意不到位导致的锻炼效果不佳，所以我们通过常见的错误动作总结，针对性的提出以下几点建议。

一、首先要增强手臂力量

想要锻炼胸部肌肉，就必须给予它持续的刺激，而作为主要辅助肌肉的手臂在动作中扮演着决定性的角色。

没有强度的手臂力量就无法推起更大的重量，没有大重量的卧推，胸肌就很难成长。

所以增强手臂力量就是非常重要的事情了，加强你的手臂力量，不要让它在卧推训练中掉了链子。

二、训练中要持续的给予胸肌刺激

肌肉是随着不断的增加强度而增长的，长久的重复性练习只会让肌肉产生适应性。

所以，不断地增加训练强度，如逐步的增加负荷，交替进行不同的动作模式，找回目标肌肉的刺激感。

三、尽可能增大动作幅度

在我们的动作过程中，动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强，效果自然比幅度受限的动作更好。

因此适当的增加卧推的动作幅度，会让你的锻炼更有效。

四、高强度复合动作更有效

从长远来看，多关节的复合动作不管是对于我们肌肉的增长，或是身体稳定性的构建都是非常有利的。

所以，多进行蹲、硬拉、划船、站姿推举这样的多关节复合动作，能促进我们全身肌肉的发展，提升我们的运动表现。

四个健身小建议，一定让你的训练更加高效。