肌肉线条塑形必须遵循的6大法则，练得好不好全看身材了

没错！走上健身这条不归路，目标变得越来越明确，再也不是当初简单的减肥而已，现在要的就是打造型男线条。塑形6窍门，专业健身人士的黄金法则。

1. 先力量后有氧

高强度有氧训练会导致体能水平大幅降低，体内的糖原储备水平下降，一定程度制约生长激素的分泌，从而影响脂肪的燃烧，当你做无氧训练的时候，就没有力气了，影响整个训练进程。

如果是先做力量训练在做有氧训练，身体大部分的糖原储备已经在力量训练中被消耗掉了，此时，身体将被迫燃烧体脂来提供能量，能促进生长激素分泌，从而进一步促进体脂燃烧和肌肉增长。

2. 控制有氧训练时间

每次的时间不要超过30分钟，不是流汗越多越好，身体分解的都是血液中的葡萄糖以及储存在肌肉中的糖原，当这两种能量来源消耗殆尽之后，身体就有可能转而分解肌肉组织来提供能量。从而影响脂肪的燃烧。

3. 训练前后合理安排饮食

训练前：当你选择力量+有氧训练的时候，就不要空腹进行。在训练前30分钟内，你应该摄入20g~40g碳水化合物+20g蛋白质。这样可以使你在训练中拥有更好的体能水平，从而避免身体分解肌肉来提供能量。

训练后：适合摄入将多的氨基酸和酪蛋白，40~120g碳水化合物+40~50g乳清蛋白和缓释蛋白。在体内生长激素水平较高的时候，氨基酸和蛋白作用下能促进肌肉生长。

4. 制定能促进代谢激素分泌的有氧训练模式

充足的睾丸酮激素和生长激素，对促使身体进入合成代谢状态很重要。有氧训练的时候采用高强度间歇性有氧训练模式练到力竭，训练后睾丸酮激素的水平会升高38%，生长激素的水平则升高2000%。高强度有氧可以采用自行车、跑步机、椭圆机等等总之就是切换速度，使心率达到运动高水平。

5. 早晨进行有氧训练前应该补充营养

晨起训练以摄入5~10克支链氨基酸，或者半勺乳清蛋白粉。支链氨基酸不仅能提高训练时的耐力水平，还能促进训练后的肌肉蛋白质合成。这是为了避免身体在有氧训练期间分解肌肉组织来提供能量。

6. 增加有氧训练的量

如果你想塑形，就必须积极减脂。如果你想减脂，就必须多做有氧，但是时间长了就会分解肌肉组织，所以，在控制有氧训练时间的情况下，可以一天多次进行有氧训练。

道阻且长，坚持住的都是英雄。