把去健身房的钱拿来在家整个健身房吧！

l我天天都很忙，早晨都加班，没有时光去健身，怎么办？

l我也想拥有好身体，可天天上班太累都只想躺着，不想再去健身房折腾了，怎么办？

l我早晨应付许多，以是报了健身房以后，一周也去不了一两次，既交了钱，还没有收获，觉得好糜费啊！

l健身房离我们家好远，我天天上班后，先绕去健身房做完力气锤炼，回抵家已十点多钟了，天天这么折腾，真的有点hold不住啊！

类似的麻烦时常有猫友在问，猫姐晓得，这也是许多人锤炼的麻烦地点吧！以是猫姐决议今日，就在这里做一致复兴吧！

开始，这些麻烦，都可以归咎于健身房锤炼存在的短处：时光本钱太高，连续性差。

其次，猫姐不喜欢许多人一副“既然没时光去健身房，那就不锤炼了”的立场，由于我们都清楚地晓得，活动与健壮之间终究存在如何的干系，以是活动是必须的！

最初，我们要处理的是：如何完成即便是在家里健身，也能有优良效果？

实在，比拟于去健身房锤炼，关于许多而言，在家健身更容易保持，不需求特地花太多的时光去健身房，你只需求做到“锲而不舍”，天天仅采用很少时光、心力与精神，经过临时轻量流程化的无氧活动，也能获得或保持较好身体。

对此，猫姐墙裂引荐：328活动形式，每周做3天，天天2次，每次8个举措，采用好碎片化的时光，随时随地都能锤炼。

在家健身八式

By 健壮猫私教鲁飞

举措一：俯卧撑

举措方法：留意将双手肘打开，只管靠胸肌发力，做8-12次。

举措二：哑铃双臂荡舟

举措方法：双肘切近身体，用背部发力，手臂只管抓紧，做8-12次。

举措三：哑铃弯举

举措方法：举起哑铃时，大臂切近躯干，身体保持中正，做12-15次。

举措四：哑铃深蹲

举措方法：保持脊柱中正，骨盆一直处于中立位，膝盖只管不要超越脚尖，做12-15次。

举措五：哑铃卧推

举措方法：留意让双臂在身体两侧伸开，身体只管保持不动，胸肌发力，做8-12次。

举措六：哑铃头后曲臂伸

举措方法：一直保持肘尖向前，身体保持中正不晃悠，做12-15次。

举措七：哑铃单臂荡舟

举措方法：一只手扶住稳定物体，同时肘枢纽蜷缩，另外一只手抓哑铃只管向下后方伸，做8-12次。

举措八：瑜伽球卷腹

举措方法：双手重置于脑后，双膝蜿蜒稳定身体，留意用腰腹发力，做15-20次。

以上一组举措，保持做，健壮get，减肥get，复杂塑形get，但，健美no，力气举no，跳得更高跑得更快no，以是想要寻求更高更快更强的朋友，仍是倡议去找专业的锻练带领着去做！