「家庭版」实用椅子锻炼大法，男声在家都这么练

如果你家的凳子够结实，地板也不滑，那么这一套家庭锻炼对你来说最适合不过了。

结实的棍子+结实的靠背椅，椅背作支架。这个动作针对背部练习，做不了引体向上也可以用这个动作来代替锻炼。要尽量感受背部的发力，以避免锻炼到胸部。

类似于俯卧撑，利用椅子把下半身抬高从而使肩部发力，要注意髋关节的稳定。

很全面的练腿的动作，因为没有负重，所以下蹲后跳起，增加难度，提高腿部的发力和爆发力。注意地板打滑，最好下面垫一块垫子。

这个难度比较大，对女生来说比较困难。男生需要胸部和核心发力，手臂支撑时也要发力。女生可以选择双手撑在椅子上做俯卧撑，减少一定的难度。

非常锻炼核心！！！对于腹部，手臂的三头肌以及小臂都有很好的刺激效果，保持身体稳定，不要晃。

支撑起上身，让臀部坐在椅子上之后同时起身和举腿，锻炼核心。

家庭实用，下班之后在家练起来，相信我，坚持下去你可以的！