·用这几种方法就可以达到最实用的健身效果！

几种在家就可以健身的方法，让健身变得简单易行。

随着社会发展人们慢慢开始追求身体健康’形体美，健身市场也是蓬勃发展。很多人会选择俱乐部健身，当然俱乐部也是很好的选择，不过能够保证去健身的时间和次数却很少，许多朋友办了健身俱乐部的年卡后，却很少能按时去就浪费了。

今天小编教大家几种不用去健身房的居家健身方法！

俯卧撑键胸肌

这动作重要锻炼胸大肌。当然俯卧撑也分好几种方法在这里我就不一一介绍了。

在家中可以在客厅餐厅卧室等等都可以锻炼。

注意事项在锻炼时卧姿一定要绷紧，收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌饱满有型。

另外这个动作还有校正驼背的作用，能够改善生理机能♂大家都懂嘿嘿，常做俯卧撑还能让男性穿衣更好看。

坐姿收腹举腿

这个动作主要锻炼腹部。

在家中找一个独凳，坐在上面。

注意事项靠腹部的力量抬腿并将双腿交叉向上。

可以使腹部肌肉结实、完美根据自的身体情况做多少当然也要分好组数。

二头肌举健手

这个主要锻炼手部。

只要坐在家中的独凳上就可以完成非常简单。

注意事项用两个未开启的矿泉水瓶代替哑铃，平行往上举，但要记住做时上臀紧靠躯干，固定好二头肌的力量收缩二头肌，增加手部力量。根据自己身体情况作多少分好组数。

扶墙半蹲键腿

在家中选用一面墙。

注意事项手扶墙的同时靠腿部力量缓慢下蹲，手中最好拿一个小物件。

蹲下起来同时就可以使腿部得到锻炼，还能消耗腿部多余脂肪，使腿部的形状更好看，根据自己身体情况作多少分好组数。

俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部。

选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水

注意事项依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。

增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，根据自己身体情况作多少分好组数。

俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。

在家中俯卧在床。

注意事项靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。

以增强腰部力量，根据自己身体情况作多少分好组数。

在此健身专家提示：以上就是几种居家健身方法，相信大家都有所了解，这样以后大家就可以不用担心没时间去健身房，也不用担心身体没有健身而抵抗力下降的问题了!希望以上方法可以给大家带来帮助!

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