健身的这些误区，你有没有避免？

不管你是健身新手还是老司机，健身的过程中难免会走一些误区，下面这些误区你避免了吗？

1、没制定适合自己的健身计划

很多健身者，走进健身房后，看到那个器械就做那个，或者那个没人用，就去做那个；有的是这个器械训练一会，换到另一个又训练一会，没有很系统的做训练。健身没有计划是不行的，要根据自己的体能，制定一套适合自己的训练计划。可以找健身房的教练给你制定一份合理的计划。

2、只练能看到的肌肉

平时健身是不是会只注重训练腹肌、胸肌等镜子里能看到的肌肉，而忽视身后肌肉链，还有腿部的训练。健身时，你要平衡个肌肉群的训练，不要只练某一个部位。

3、逐渐增加负重

要想让自己更壮实，力量训练也要跟得上。训练的过程中，逐渐增加负重，慢慢的往上增加，千万别一次增重很多，哪会有受伤的危险。还能不增加重量，但可以增加每组动作次数活增加组数。

4、不注重肌肉的恢复

肌肉不仅需要受训，同样需要恢复。肌肉恢复首先是营养的补充要跟得上，合理饮食，保证蛋白质的摄取。然后，保证充足的睡眠。休息不好，训练效果肯定不会好。需要注意不要只顾睡眠的时间，而忽视睡眠质量。

5、训练时间太长

有的人会在时间充裕的情况下，一次性训练很长的时间。这种训练会损害你现有的训练成果。在健身超过60分钟后，体内的睾酮水平会下降，皮质醇上升，为了保证高质量的训练，把健身时间控制在50分钟到一个小时内。

6、没有写训练日志的习惯

当问到你上一次一组深蹲做了多好个？硬拉的重量是多少？是不是想不起来了？如果你不能清除的记得这些数据，下次训练时，能知道你要做多少个吗？养成写训练日志的好习惯，会让你的训练计划能更保证保量的得以完成。

7、健身前有没有热身

到了健身房，不要着急先去训练，一定要记得先做热身，然后再去训练。这样也能让你避免受伤。

8、练到极限次数

每次练到极限次数，会让中枢神经系统有了很大的压力，对训练后肌肉的恢复也是非常不利。对于大多数人来说，练到极限次数是完全没有必要的。做训练时给自己预留出一些空间，对你有很大的帮助。

9、健身完后立即吃饭

经过长时间的训练后，会有饥饿的感觉，一出健身房的你会不会立刻先大吃一顿。这种做法有失妥当，刚训练完，身体处在一种兴奋的状态当中，血管喷张，立刻吃饭会对身体有损害。最好是在健身半小时后在进食，这个时候可以补充一些需要的营养。