每天坚持跑步还是没瘦?这样跑更轻松而且消耗提高两倍

文 / 健身半小时
2017-08-31 15:44

提到减肥,大家首先想到的就是跑步。包括我身边的很多朋友也是,都在进行跑步减脂。可见跑步是多么热门的减脂运动,可能都没有之一。可是当我问他们是怎么跑步的,他们的回答让我很尴尬:就这么每天晚上跑包。不用想,就这么简单的匀速跑,练练体质还可以,想要真正做到减脂,是非常困难的。因为身体会慢慢适应你的跑步节奏,开始会有效果,越往后效果越来越小。

每天坚持跑步还是没瘦?这样跑更轻松而且消耗提高两倍

每天坚持跑步还是没瘦?这样跑更轻松而且消耗提高两倍

每天坚持跑步还是没瘦?这样跑更轻松而且消耗提高两倍

这样跑,每天20分钟,比你平时跑一个小时效果还要好,而且更轻松。这里要说的就是变速跑。

变速跑步

就是用HIIT的方式来跑步。就是强度是高低交替的跑法,比如你快跑一会儿,慢跑一会儿,或者骑车冲刺与慢行交替,都是HIIT训练。 HIIT的特点在于: 短时间内运动强度较大,每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。但是,运动时间相对较短,并且可以通过间歇期间的低强度,来避免不适症状的出现。 所以,相对于长时间的有氧运动,比如一两个小时的慢跑,进行20分钟左右的变速跑反而更容易让人接受并完成训练。

变速跑计划

一般说来,刚参加变速跑训练者,以慢跑的时间长一些,次数多一些,快跑的时间短一些,次数少一些为宜。例如:慢跑10分钟—快跑30秒钟—慢跑5分钟。开始训练时可每周1次,以后每周2次、3次,直至每天1次。训练一段时间后,可慢跑8分钟—快跑30秒钟—慢跑4分钟—快跑30秒钟—慢跑2分钟。切记,变速跑中的第一项必须是慢跑,且这慢跑不能短于3~5分钟。另外,快跑要达到一定速度。这样,才能达到全面发展的目的,只要科学,持之以恒地安排变速跑,您一定会有“意志坚强”的肌肉和功能持久的心肺。

所以说这是一种近年来比较流行的运动减脂方法,值得一试。但是新手开始训练不宜过猛,要循序渐进。不懂可私信。