科学深蹲——并不等于每天深蹲

谈起深蹲，大家也许很熟悉。它的动作很简单，效果明显而被很多人列为家庭必练经典动作，它不分场地随时可练习，适合各个年龄阶层人士。

坚持练深蹲，它有很多的好处。第一：改善我们的身体健康，预防疾病；第二：对人体的心肺系统，血液循环大有益处；第三；减压的很好锻炼方式，现代很多人都处于亚健康状态，深蹲可以很好的释放我们的压力，生活更积极乐观；第四：提高性功能。

深蹲有这么多的好处，但科学深蹲并不等于每天深蹲。

当我们做肌肉训练后需要48-72小时恢复，在此期间要补充大量蛋白质以帮助肌肉超量恢复，因此最多一周训练两三次腿部肌肉。老年人或年龄较小者每次可做15-20个；如果是成年人，每次最少可做100个，分四组完成。