被七夕虐出内伤的你，想脱单？那就先长点肌肉

一个热爱健身的男人

他一定有着健康的身体

肌肉不仅是男人的盔甲

更代表着一个男人拥有着

自信的身材、自律的性格、绿色的饮食

这样的男人

哪个妹子能不动心

连大叔都这么努力的运动

（心是好的，只是姿势不对 - -）

你还好意思偷懒么

=￣ω￣=

想要拥有撑得住西装的肌肉，想从豆芽菜变成完美型男，这事首先不能急，要知道长肌肉并非一件易事。因为肌肉的生长速度比较缓慢，并且需要持续的给肌肉良性刺激。增肌的过程中，有几大需要注意的事项：

增肌的要点

一、选择合适的重量

重量之所以放在第一位，因为这是增肌最关键的因素之一。重量的选择有一个叫“RM”概念，就是最大重复次数，比如你做150斤的卧推每组最多能做8次，则说明你的8RM为150斤。

这是一个强度的指标，一般多关节的负荷动作，例如深蹲、硬拉、卧推、推举、划船等动作要选择15RM以上的重量，太轻会大大降低增肌效果，一般认为8~12RM为宜。

二、动作选择要准确

对于增肌而言，第一点里的多关节负荷动作一定要安排到训练计划中，深蹲、硬拉、卧推、推举、划船等动作是给你收益最多的，不要因为深蹲太累就不蹲。有研究表明，深蹲对全身肌肉增长都十分有帮助，甚至能帮助手臂增粗。

三、训练强度决定一切

不要认为动作选择的多，组数做的多，肌肉酸爆了就一定有很好的增肌效果。其实训练强度才是决定肌肉增长的最重要因素，所以每次训练时打起精神，让自己尽力处于好的状态，用能力范围内的大重量完成规定动作。

四、强度松弛有度

对于增肌者而言，松弛有度是很关键的，不要认为增肌就是日复一日的疯狂训练，因为身体也会疲乏，需要恢复的时间，偶尔用轻重量寻找肌肉感觉，或直接放1~2周的小长假，对肌肉的恢复都是有很大帮助的。

五、定期调整训练模式

身体是有很强的适应力的，为了给肌肉更强的刺激只能定期调整训练计划，若长期使用同样的方式训练只能让增肌走向瓶颈。

当然这不是让你每天随意改变计划，如果你感觉某种训练不再如此吃力，那么这种训练方式就需要调整了。只要细小的变化，都能给身体不一样的刺激，例如适当的增加一些重量，调整动作顺序，适当缩短休息时间，选择不一样的收尾动作。

总之，不要让肌肉太舒服，这是保持持续进步的关键。