平板支撑，你能坚持多长时间？

如果你想减肥但是又不爱运动，或者太忙而没有时间运动，那么你可以尝试做平板支撑。

平板支撑类似于俯卧撑，是一种简单的肌肉训练，入门非常简单，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日，让你瘦的更健康。方法如下：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，脚趾可以微微弯曲，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。刚开始锻炼的人，可以每组保持30秒。

注意你的身体要一直保持从头到脚都在一条直线上，不要抬头、低头，手部可以合十。

这个动作可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，并且远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用。

不适宜人群：严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群，45岁以上的中老年人，孕妇不建议进行平板支撑。

你在做这项健身运动吗？你能坚持多长时间？