健身教练告诉你，腹肌训练的三个技巧

腹部肌肉是很多人所追求的面子肌肉，作为人体的主要肌肉群体之一，其实腹肌在身体中的作用是维持脊柱稳定，保护躯干。

所以在我们的运动中，大部分都需要腹肌的协助，这就意味着，锻炼腹部的核心肌肉可以提升我们的运动表现。

一、多样化训练动作

卷腹作为我们锻炼腹部肌群的经典动作，一直起着非常好的作用，能给腹部肌肉强烈的刺激。

但长时间的训练也会让我们肌肉的刺激消退，单纯的卷腹能刺激肌肉的程度有限，练久了也会另肌肉产生适应性。

另一方面，腹部肌肉排列组成相当复杂，由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等多肌肉群体组成，每层肌肉走向也有所不同。

所以，想要练就完美的腹肌，就必须全方位的进行锻炼，只进行卷腹运动就是远远不够的了。

所以，增加你训练菜单里的动作是十分有必要的。

二、核心训练不容忽视

核心训练在人体运作上起着重要作用，我们所进行的绝大多数动作都有着核心肌肉的参与。

加强核心训练，不仅有助于提升我们的运动表现，还能减少我们在运动中的意外伤害。

三、最后进行腹肌训练

如果你是在训练前先针对核心加强，或使腹肌先产生疲劳，这时再进行其它训练，会变得格外吃力。

如果想要让腹部肌群的锻炼效果更好，建议将腹肌等相关训练放在最后练。

正是因为腹肌在身体中起着稳定躯干的作用，所以过度锻炼反而会造成腰痛，将训练更多地侧重在核心肌肉的锻炼上，会让你的运动更加轻松安全。