健身教练告诉你,腹肌训练的三个技巧

文 / 大熊谈健身
2017-08-28 10:35

腹部肌肉是很多人所追求的面子肌肉,作为人体的主要肌肉群体之一,其实腹肌在身体中的作用是维持脊柱稳定,保护躯干。

健身教练告诉你,腹肌训练的三个技巧

所以在我们的运动中,大部分都需要腹肌的协助,这就意味着,锻炼腹部的核心肌肉可以提升我们的运动表现。

一、多样化训练动作

卷腹作为我们锻炼腹部肌群的经典动作,一直起着非常好的作用,能给腹部肌肉强烈的刺激。

但长时间的训练也会让我们肌肉的刺激消退,单纯的卷腹能刺激肌肉的程度有限,练久了也会另肌肉产生适应性。

健身教练告诉你,腹肌训练的三个技巧

另一方面,腹部肌肉排列组成相当复杂,由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等多肌肉群体组成,每层肌肉走向也有所不同。

所以,想要练就完美的腹肌,就必须全方位的进行锻炼,只进行卷腹运动就是远远不够的了。

所以,增加你训练菜单里的动作是十分有必要的。

二、核心训练不容忽视

核心训练在人体运作上起着重要作用,我们所进行的绝大多数动作都有着核心肌肉的参与。

健身教练告诉你,腹肌训练的三个技巧

加强核心训练,不仅有助于提升我们的运动表现,还能减少我们在运动中的意外伤害。

三、最后进行腹肌训练

如果你是在训练前先针对核心加强,或使腹肌先产生疲劳,这时再进行其它训练,会变得格外吃力。

如果想要让腹部肌群的锻炼效果更好,建议将腹肌等相关训练放在最后练。

健身教练告诉你,腹肌训练的三个技巧

正是因为腹肌在身体中起着稳定躯干的作用,所以过度锻炼反而会造成腰痛,将训练更多地侧重在核心肌肉的锻炼上,会让你的运动更加轻松安全。