还在做仰卧起坐练腹肌吗？看真正的大神是怎样练腹肌的

在女性眼中，六块腹肌对于男性来说，是一个必备的肌肉，但是真正拥有的，很少，大多数都九九归一了，腹肌，是一个人身材好的标志，所以腹肌也成了男女必备的肌肉。

那么腹肌的真正打开方式是怎样的呢，下面就来给大家介绍下。

下面这两种方式对于小白来说，可能太困难，但是可以减少组数，减少次数，慢慢适应，不要想一口吃成胖子，不太现实。那么就给大家带来训练方法，今天的难度不低，如果身边没有器械可以做一些简单的。

中阶训练。

动作短休息连续完成为一组，休息1分钟，总共完成3组（可根据自己减少组数）

腹肌轮10-14次

躺在bosu球上卷腹10-14次

杠铃架旋转一侧10-14次

下斜仰卧起坐 10-14次 缓慢下落

高阶训练

动作短休息连续完成为一组，休息1分钟，总共完成3组（可根据自己减少组数）

哑铃拳击支撑一边15-20次 做不到时选择屈膝进行

bosu球交替卷腹 一侧15-20次 单边做完再换边

下斜椅旋转扔球 一侧15-20次，做完一侧进行下一侧

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