减肥失败的人,一半因为是吃错了饭!

文 / 增肌减脂
2017-08-27 06:26

减肥失败的人

50%是没有坚持!

50%是吃错了饭!

减肥失败的人,一半因为是吃错了饭!

减脂的先决条件是什么?

热量支出大于摄入,但问题就出在这儿,

很多人不仅低估了自己吃东西的量,

还高估了自己运动的量。

减肥失败的人,一半因为是吃错了饭!

减肥食谱:怎么吃,才靠谱?

减肥期间降低卡路里的摄入固然正确,但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良,降低新陈代谢率,以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐,注意均衡营养才是减肥食谱的关键。减肥失败的人,一半因为是吃错了饭!

合理的减肥搭配是,你要摄取的食物大约是每天2-3碗主食饭/面 +4-6碗蔬菜+ 5-7个手掌大的肉类or鱼/蛋/ 豆。

减肥失败的人,一半因为是吃错了饭!

早上也要严禁生冷or 刺激食物,只要饭吃得不够,气就提不起来,体质必定又湿又虚又寒,最简单的后果会是严重便秘,吃再多蔬果都不会改善。

减肥失败的人,一半因为是吃错了饭!

你的身体除了有营养、还要运动,才能回复正常的机能,不再受到“好不容易减一点重,又不断复胖”的诅咒。

减肥失败的人,一半因为是吃错了饭!

最燃脂几项减肥运动:

1、游泳 800卡/小时

2、冰球 700卡/小时

3、跑步 600卡/小时

4、跳舞 600-800卡/小时

5、踩自行车 500-1000卡/小时

6、打网球 500-1000卡/小时

7、跳绳 440卡/30分钟

8、走路 360卡/小时

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