为你超强燃脂：1个运动练全身，每天只要4分钟，减肥增肌还塑型

提到减肥，很多人觉得自己太忙，工作、学习、恋爱、照顾家庭等，已经花去太多时间。

根本没有时间跑步，更没有精力去健身房。

其实，只为减肥和一般塑型，自重锻炼已经足够。

根本就不需要花上一个小时去跑步，去跑道来回至少得要半小时；女孩夜跑危险不说，更成了人形尾气吸收器。

也完全没有必要去专门去健身房，和别人共用油腻的器械，并忍受健身房污浊的空气和各种各样奇奇怪怪的味道。

作为健身小白，如果只为减肥和保持身体健康。

你只要学会一个动作，就可以锻炼全身70%的肌肉，包括核心肌群、腿、手臂、臀部、背部等。并且每周只需锻炼3次，每次只需4分钟。

关键词：tabata；burpee：EPOC

tabata：日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。全力以赴运动20秒，休息10秒，重复8次，每次只需要4分钟，就能同时达到有氧及无氧运动的训练效果，还能显著增强心肺功能。

我的tabata计时应用：Interval Timer

burpee：也可称为立卧撑，包括下蹲、后踢脚、俯卧撑（进阶动作可选）、前跳、垂直跳。

别小看这个动作，锻炼时间短必然意味着强度很大。

这4分钟也许是你从未体会过的困难，需要坚持和忍耐。

EPOC：运动后超量氧耗，简单地说，高强度运动（无氧运动）必须和身体借糖，然后用脂肪慢慢还帐。研究发现，EPOC可达到运动耗氧量的90%，并且这些供能全部来自于脂肪的分解。对我们来说，就是身体会持续燃脂。

当然，burpee也有一点缺点，身体过度肥胖者不适宜、心脏有问题者不适宜、体弱者不适宜。

切记量力而行，切记运动时最大心率不超过（220-年龄）。

每次4分钟，每周锻炼3次，每周只需要12分钟。我相信你一定有时间。