减脂前,先学计算热量!参考几道减脂食谱

文 / 增肌减脂
2017-08-26 06:22

教你学会热量的计算

减脂的你,除了运动,最重要的就是热量计算。

减脂前,先学计算热量!参考几道减脂食谱

基础代谢率计算公式:

BMR(基础代谢率):当你昏迷,瘫痪,睡觉时所消耗的卡路里总量

女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

例如:

李小姐体重55公斤、身高165公分、年龄21,她的每天基础代谢率(BMR)是:655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。

王先生体重80公斤、身高180公分、今年24岁,他的每天基础代谢率(BMR)是:66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡。

减肥的你,每天摄入热量不能低于基础代谢!

减脂前,先学计算热量!参考几道减脂食谱

如果无法确定食物的热量,那就尽量选择天然的食物,用最简单的烹饪方式来处理。比如:蒸、煮、烤等。

可以按照以下烹饪的优先顺序来选择:

蒸>烤>水煮>清炒>小炒>油炸

一般在饮食和训练都很合理的情况下,一周减重1~2斤是属于正常范围(减重太快会影响身体健康,减重太慢就是在做无用功)。

减脂前,先学计算热量!参考几道减脂食谱

减脂食谱参考:

西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

减脂前,先学计算热量!参考几道减脂食谱

面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。

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肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

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猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋

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糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

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